Больные ноги - удел пожилых людей. Чтобы ноги подольше оставались здоровыми и молодыми, полезно выполнять специальную гимнастику. Её разработал доктор М. Норбеков.

Что бы с годами вас не беспокоили больные ноги, выполняйте регулярно комплекс упражнений для ног. Итак, приступим. Встаньте прямо. Голова, шея, позвоночник – всё тянется ввысь. На лице улыбка. Вам не весело? Всё равно улыбнитесь. Даже от искусственной улыбки организму становится легче.

Упражнение 1. Всё внимание на голеностопные суставы. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Стопу держим на весу. Небольшими пружинящими движениями оттягиваем носок к полу от себя. Считаем до 8-10. Затем меняем ногу и повторяем упражнение.

Упражнение 2. Правую ногу держим полусогнутой в колене, а стопу выворачиваем внутрь и тянем, напрягаем, стараемся развернуть всё больше и больше. Чередуем напряжение и расслабление. Сделать 8-10 раз и сменить ногу.

Упражнение 3. Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, только стопы выворачиваем и тянем в наружную сторону.

Упражнение 4. Поочерёдно каждой стопой совершаем круговые движения – как будто большим пальцем ноги “рисуем” на противоположной стене круг то в одну, то в другую сторону – по 8-10 раз в каждую сторону. Старайтесь, чтобы круг получался как можно больше. При этом ноги должны быть неподвижны, работает только стопа.

Упражнение 5. Нога согнута в колене. Бедро параллельно полу. Голень расслаблена. Выполняем “разминку” для коленного сустава. Голенью совершаем круговые движения в одну и в другую сторону по 8-10 раз. То же самое делаем второй ногой.

Упражнение 6. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Ладони на коленных чашечках, спина ровная. Смотрим вперёд, голову не опускаем. Совершаем круговые движения двумя коленями одновременно: сначала 8-10 раз в одну сторону, потом в другую. Руками помогайте вращению. В конце каждого движения колени разгибайте.

Упражнение 7. Ноги вместе, ладони на коленях. Колени почти прижаты одно к другому. Описывать ими круги то в одну. то в другую стороны по 8-10 раз. В конце каждого движения колени разгибайте.

Упражнение 8. Ноги вместе, руки на коленях, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливать на коленные чашечки, стараясь лучше распрямить колени. Повторить движения несколько раз.

Упражнение 9: Поднять согнутую в колене правую ногу. Бедро параллельно полу. Спина прямая. Отвести бедро до отказа вправо, и стремясь отвести его ещё дальше, добавить усилие. Чередовать напряжение и расслабление. Делаем 8-10 раз. Затем то же самое повторяем левой ногой.

Упражнение 10. Выполнять то же движение, что и в предыдущем упражнении, но, отводя бедро в сторону, покачивать им вверх-вниз несколько раз. Чередовать напряжение и расслабление.

После окончания упражнений встряхнуть одной ногой. потом другой. Выпрямиться, потянуться.

       Рекомендую также оздоровительный курс доктора Норбекова.

Подпишись на обновление блога:

Введи свой email :

16 комментариев на “Больные ноги-упражнения”

  • Сергей пишет:

    Хорошие упражнения.
    А больные ноги – удел не только пожилых людей. У многих молодых есть проблемы с ногами. Я про спортсменов вообще молчу.
    Так что статья актуальна для всех.

  • Александр пишет:

    Спасибо Вам за такие полезные и нужные советы и упражнения.Буду обязательно заглядывать.Успехов!

  • Лариса пишет:

    Сами упражнения замечательные. Буду благодарна, если напишите упражнения специально для коленного сустава, а конкретно, упражнения для восстановления мениска. Я как-то по тв видела, но не все упражнения успела записать.

  • Юлия пишет:

    Спасибо за статью и столь подробные упражнения, а больные ноги удел в наше время, к сожалению, не только пожилых людей.

  • Ольга пишет:

    Замечательные упражнения для здоровья ног, спасибо, воспользуюсь Вашими советами.

  • Александр пишет:

    Как всегда все хорошо расписано , спасибо ! Но боюсь , поздно пить “боржоми” , если почки отвалились .

  • Юлия пишет:

    Ольга, рада видеть вновь Ваш сайт, так долго не могла попасть..Ну теперь вновь будете радовать нас полезными советами-).

    • Ольга пишет:

      Да,помучилась я основательно,пока восстановила работу сайта.Спасибо службе технической поддержки школы СтартАп.

  • Александр пишет:

    Ваш комплекс упражнений имеет очень широкую аудиторию. Спасибо попробуем на себе.

  • Любовь пишет:

    Ольга! Спасибо большое за хорошие упражнения. Нужно обязательно их выполнять. Мы все сейчас много времени сидим за компьютером, а эти упражнения – хорошая разминка.

  • Александр пишет:

    Вот елочка, пушистая красавица,
    Расправила иголочки как еж!
    Желаю счастья! Пусть тебе понравится
    Все то, что ты под елочкой найдешь

  • Юлия пишет:

    «Добра и мира торжество»
    Пусть Рождество тебе приносит
    Покой на сердце, жизни радость.
    Все то, о чем душа попросит,
    Да претворит Господь в реальность!
    Добра, удачи, мира торжество
    Пускай подарит это Рождество!

  • Александр пишет:

    С рождеством Христовым поздравляя,
    Желаем счастья и здоровья Вам!
    Ближнего ничем не обижая,
    Служите, люди, добрым всем делам!

  • Александр пишет:

    После праздников больше голова болит , чем ноги . Так что сейчас бы что-нибудь от головы .

  • Елена пишет:

    Больные ноги, удел не только пожилых.А комплекс Норбекова действительно полезен на себе испробовала.

  • Юрий пишет:

    Комплекс привлекателен еще и тем, что пусть и через “не могу” заставляет улыбаться. Пусть улыбка сначала и натянутая, но, как известно, аппетит приходит во время еды.

Оставить комментарий

Рецепты здоровья,молодости,красоты

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *