Силовые упражнения для “качков”

    силовые упражнения Здравствуйте, уважаемые посетители блога “Не хворай“. Поздравляю всех с великим праздником Днем Победы! И для настоящих мужчин, а так же для будущих защитников отечества публикую силовые упражнения для развития мускулатуры.

     Вы хотите иметь мощную мускулатуру? Добиться этого можно без лишних затрат. Прогресс будет заметен уже через несколько тренировок. А через 4 недели вы значительно увеличите объем мышечной массы. Но с условием: правильно выполнять силовые упражнения и все рекомендации фитнес-тренера Игоря Гаврюшина.

 Ваше тело должно привыкнуть к новым условиям. Так вы избе­жите возможных травм суставов и сухожилий. Для этого вам до­статочно два дня подряд трени­роваться, затем 2 дня отдыхать. За 48 часов отдыха ваши мыш­цы накапливают силу за счет увеличения своей энергоемкости. И так в течение 4 недель без малейшей поблажки к себе выполняем силовые упражнения. В это время, конечно, не злоупотребляйте спиртным и курени­ем. В рацион включите поболь­ше говядины. А теперь присту­паем к тренировке.

     Выполнять силовые упражнения начинаем с разминки. Рекомендую популярное бок­серское упражнение – бой с те­нью. Наверняка оно всем знако­мо. Попрыгайте, как боксер. Представьте себя на ринге с невидимым противником. Трех раундов по три минуты для вас вполне достаточно. Вы разогре­ете мышцы, улучшите крово­снабжение всех органов.

     Переходим непосредственно к «качалке».

1. Отжимание от пола.

     Как это делается, вы тоже на­верняка знаете. Упираться вы мо­жете либо на ладони, либо – бо­лее сложный вариант – на кончи­ки пальцев. Ногами лучше упи­раться не в пол, а в сиденье мяг­кого дивана или кресла. При этом ваше тело, когда выпрями­те руки, должно расположиться параллельно полу, а нагрузка на мышцы рук, ног и всего тулови­ща будет намного больше. Вни­мание! Ваше тело всегда должно быть напряжено, а руки распрям­ляйте без фиксации локтевых су­ставов (то есть при подъеме ту­ловища руки должны быть абсо­лютно прямыми в локях).

2 Приседания на одной ноге с грузом в руках перед грудью.

     Вы должны выбрать посильную тяжесть. Это может быть несколько кирпичей или коробка  с книгами, то есть любой груз, который окажется под рукой. По­ложите правую ногу на сиденье стула, стоящего позади вас. При­жмите к груди груз и медленно приседайте, следите, чтобы левое колено при этом не выступало за кончики пальцев ноги. Повторите упражнение, положив на стул левую ногу.

3. Силовые упражнения для широ­чайших мышц спины.

Возьмите длинное полотенце. Встаньте прямо, поднимите руки с полотенцем, взятым за края, и разведите их на ширину плеч. На­прягите руки, словно пытаетесь разорвать полотенце. Не перека­шивая его, медленно опускайте полотенце к затылку.

4. Упражнение для мышц живота.

     Сядьте на стул боком к его спинке и слегка отклонитесь на­зад. Вытяните вперед правую ногу (не до упора), а правой ладонью упритесь в левое колено. Затем поменяйте ноги и повторите дви­жение.

5. Сгибание рук с гантелями в выпаде.

     Возьмите гантели, встаньте прямо. Ладони с гантелями обра­щены внутрь. Теперь сделайте ногой широкий выпад вперед, следя, чтобы колено вынесенной ноги не выступало за кончики пальцев. Одновременно с этим движением поднимите гантели к плечам, как при сгибании рук для тренировки бицепсов.

     На этом первый этап “качалки” для молодых и сильных закон­чен. Начинающим “качкам” вы­полнять каждое упражнение по 15-20 повторов в 3 подхода с двухминутными паузами между ними. Итого каждое упражнение вы должны повторить примерно 45-60 раз. Не слабо?

     Силовые упражнения для второго этапа “качалки” мы предложим в сле­дующей статье. Чтобы не пропустить статью, подпишитесь на обновление блога.  А пока ка­чайтесь. Как раз за месяц – к мо­менту выхода статьи – вы отлично подготовитесь к усложнению тренировок. Успеха вам, парни!

     Поделитесь силовыми упражнениями с друзьями в социальных сетях. А в комментариях оставьте свое мнение об этих упражнениях.

     А еще предлагаю познакомиться с курсом “Универсальный фитнес“, который поможет приобрести идеальную фигуру за три месяца как мужчинам, так и женщинам.

Подпишись на обновление блога:

Введи свой email :

Один комментарий на “Тренировка для “качков” – разминка”

  • Галина пишет:

    Полезная статья для мужчин – красивое, сильное тело уважаемо всегда и всюду. У Вас представлена целая подборка, пригодится желающим накачать свои мышцы.

Оставить комментарий

Рецепты здоровья,молодости,красоты

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *