Плоский живот — за 15 дней

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«.   Редко найдёшь человека, довольного своим …животом. Очень многие считают его чрезмерно большим. Особые огорчения эта часть тела доставляет женщинам. Поправляться прекрасный пол начинает, к сожалению, с живота. Именно там самые «шустрые» жировые клетки. Быстрее других они «схватывают» питательные вещества, мгновенно их усваивают и размножаются «со скоростью света». Как же этой неприятной особенности противостоять? Как сделать плоский живот? Оказывается, очень просто.

     Достаточно найти утром или днём всего минут 20-25 и сделать доступную для всех гимнастику. Опыт показал, что буквально через 15-18 дне1 даже очень большой живот становится значительно меньше, мышцы его уплотняются, а через-месяц-другой он превращается в плоский и твёрдый, как у спортсменки-пловчихи. Ну а тем, у кого живот и сейчас не слишком велик, достаточно и 15 дней, чтобы избавиться от жирка. Правда, потом отказываться от упражнений нельзя. Поэтому, если хотите, чтобы у вас была стройная фигура, выполняйте эти упражнения всегда. Для занятий вам потребуется коврик или любая подстилка, так как все упражнения выполняются на полу (ни в коем случае не в постели). Итак, приступаем.

    Вначале лёгкая разминка: бегаем на месте, прыгаем, тянемся вверх, крутик руками, ногами, танцуем. Но это если есть время. А еали времени нет, хотя бы разотрите тело руками, потянитесь и — на пол, вернее на коврик.

     Лёжа на полу, превратитесь в одну прямую линию:вытяните обе руки за голову, а совершенно прямые ноги тяните как можно дальше носками от себя. При этом всем телом, особенно позвоночником, старайтесь плотнее прижаться к полу. Вы растягиваете позвоночник и мышцы тела. Отлично напрягается живот. Попробуйте так продержать как можно дольше. Считайте до 150. Если не сможете, отдохните. Перенапрягаться не нужно.

     Следующее упражнение, которое поможет сделать плоский живот: лёжа на спине, поднимите вверх под углом 90 градусов обе выпрямленные ноги и обе руки, потянитесь ногами и руками вверх. А спиной прижмитесь к полу. Продержитесь в таком положении подольше. Упражнение можно несколько раз повторить.

     Третье упражнение: то же самое, что и предыдущее, но животом постарайтесь тоже тянуться вверх.

     А теперь самая главная тренировка, которая поможет сделать плоский живот.  (В случае, если у вас нет времени на весь комплекс, делайте только это упражнение. При регулярном выполнении его одного достаточно, чтобы иметь плоский живот.

     Лёжа на спине, ноги согните в коленях, поставьте рядом. Стопы вместе. Копчик прижмите к полу, остальную часть поясницы вверх, а лопатки и грудная часть позвоночника давят на пол. Выполняйте это потягивание на счёт «раз, два, три» (если сможете, можно и на счёт до четырёх).

     Затем всё наоборот:копчик тяните вверх, а весь поясничный отдел позвоночника прижмите к полу — тоже на счёт  «раз, два, три» или до четырёх. Копчик при этом будет «сопротивляться». Поднять его кверху, не отрывая от пола поясницы, трудно, почти невозможно. Но в этом и весь фокус. При такой нагрузке сильно напрягаются мышцы живота — до самых ребер и области желудка. где особенно любит откладываться жир. Это упражнение полезно и для всего позвоночника, особенно для крестцового отдела. Повторите каждое движение раз по 15. А если сложно, то сколько сможете.

     И ещё одно упражнение: выполняя его, вы будете похожи на кресло-качалку. Лёжа на полу, вытяните вверх руки и ноги, как во втором упражнении. Затем обеими руками обхватите обе ноги под коленями и потяните ноги на себя, к грудной клетке. И в таком положении покачайтесь вперёд-назад. Мышцы живота у вас напрягутся, к тому же вы помассируете о пол и весь позвоночник, что очень полезно при остеохондрозе.

     В заключении опять превратитесь в прямую линию. Потянитесь всем телом, потрясте руками и ногами, стряхивая с себя пыль прожитых лет. Встаньте, попрыгайте, потанцуйте, улыбнитесь и …будьте здоровы!