Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Как известно, индийские йоги отличаются крепким здоровьем, на удивление устойчивой психикой, редкой выносливостью и долголетием. Хотите быть похожими на них? Мы вам в этом поможем. Разумеется, мы не беремся превращать вас в йогов. Это невозможно, да и не нужно. Но укреплять свое здоровье с помощью простейших асан (то есть поз) и дыхательных упражнений, взятых из индийской йоги, может практически каждый. Асаны индийских йогов в сегодняшней публикации.
Когда мы говорим или читаем древнерусское слово «иго», то невольно связываем его с татаро-монгольским нашествием. И правильно, потому что иго — это гнет, угнетение, эксплуатация. А вот о том, что «иго» родственно санскритскому (древнеиндийскому) «йога», наверняка никто не задумывался. А это ведь так и есть. Йога своего рода иго, только добровольное, накладываемое человеком на самого себя. Это метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью — однажды обнаружить в себе тишину, покой, ощутить полноту и свет. То, что так и хочется назвать душой. Или духом.
А чтобы понять себя, свое тело, разум и душу, нужно начать работать над собой. Найти спокойное, тихое место, расстелить коврик, сесть скрестив ноги, закрыть глаза. Послушать, как бьется сердце. Как текут вдох и выдох. Открыть глаза и … начать заниматься.
Основные препятствия для занятий — лень, апатия, сомнения, невнимательность, недостаток упорства, грусть, тоска и, конечно, болезни. Поэтому важно понять состояние своего организма, научиться выравнивать дыхание, укреплять тело, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума, есть более здоровую пищу, оставаться сильным и мудрым всегда, в любых условиях и при любых обстоятельствах.
Тело, дыхание и сознание взаимосвязаны. Асаны укрепляют тело с помощью статической нагрузки, расслабляют его, снимают мышечные спазмы. Это покой в теле и уме. И все связано с дыханием.
Пока организм жив, он дышит. Меняя процесс дыхания, можно снять мышечное напряжение и изменить внутренний настрой. Во время занятий дыхание должно быть произвольным и спокойным. Не слишком глубоким, но и не слишком поверхностным.
Если вы чем-то серьезно больны, прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь со специалистом по йоге. Предлагаемые ниже занятия по общей программе рассчитаны на здоровых в целом людей. Основные противопоказания: серьезные повреждения позвоночника, грыжи, период восстановления после операций, инфаркт, инсульт, эпилепсия, рассеянный склероз, рак, СПИД. По общей программе нельзя заниматься женщинам беременным и во время менструаций.
Если во время упражнения у вас возникает боль, но после него проходит, эту боль называют правильной. Если же боль и усталость после занятия не проходят, это означает, что вы выбрали непомерную нагрузку. После занятия вам должно быть приятно — и в теле, и на душе. Конечно, на другой день могут болеть мышцы. Это не страшно. Через какое-то время вы научитесь правильно распределять нагрузку и отдых, напряжение и расслабление.
В положении стоя соедините стопы. Распределите вес тела между пятками и передней частью обеих стоп. Соедините или сблизьте внутреннюю поверхность ног. Напрягите ноги в коленях. Для этого подтяните коленные чашечки вверх передней мышцей бедра, затем эти мышцы и колени направьте назад. Поднимите грудную клетку вверх и расправьте ее в стороны от центра груди. Опустите плечи и лопатки. Вытяните руки вдоль туловища, отводя внешнюю часть плеч назад и разворачивая ладони к бокам туловища. Не напрягайте шею и голову. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 с. На выдохе расслабьтесь.
Встаньте в Тадасану (фото 1). Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Переплетите пальцы в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки вверх над головой (фото 2). Если вытянуть руки в локтях не удастся или у вас болят плечи, а может быть, кажется, что грудная клетка сжата и вам трудно дышать, не сплетайте пальцы. А если у вас больное сердце, не поднимайте руки, держите их вытянутыми перед собой. При этом смотрите прямо. Не поднимайте плечи. Не напрягайте шею и голову. Вытянутые вверх руки должны быть в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 20-30 с. На выдохе опустите руки вниз, расплетите пальцы. Руки вытяните вдоль туловища. Сделайте пару вдохов и выдохов. Снова вытяните руки вперед и поменяйте переплетение пальцев — если сверху был правый указательный палец, пусть теперь сверху окажется левый. Повторите позу и вернитесь в и.п.
Встаньте в Тадасану (фото 1). Стоя на левой стопе и не сгибая левую ногу в колене, согните правую стопу и поместите ее подошву на внутреннюю поверхность левого бедрa как можно ближе к туловищу (фото 3). Отведите правое бедро и колено назад. Соедините руки перед грудью, затем на выдохе вытяните руки над головой. Останьтесь в позе 20 — 30 с. Дышите спокойно. На выдoxe опустите правую ногу. Опустите руки. Сделайте несколько вдохов и выдохов, находясь в Тадасане. Затем поднимите левую ногу и выполните упражнение в другую сторону, балансируя на правой стопе. Если вы теряете равновесие, можете выполнять асану, прислонившись спиной к стене. Если не удается соединить ладони, вытяните их перед собой, как в предыдущей позе.
Сверните одеяло в несколько слоев. Положите на пол. Сядьте к нему спиной. Не разгибая ног, на выдохе лягте на пол — головой на это одеяло (фото 4). Осторожно вытяните ноги и раздвиньте их на 10-40 см, чтобы ноги, живот, таз и весь тазовый пояс расслабились. Разворачивая внутреннюю поверхность рук и ладони к потолку, отведите руки от тела на такое расстояние, чтобы опустились плечи и расслабилась шея. Не поднимайте руки выше линии плеч. Медленно опустите взгляд и закройте глаза. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за частью — голову, шею, руки, туловище и ноги. Не думайте ни о чем. Останьтесь в этой позе на 5-10 мин. Затем сделайте спокойный глубокий вдох. Не торопясь, как в замедленном кино, повернитесь на правый бок. Позвольте глазам медленно раскрыться, чтобы мозг постепенно включился в восприятие окружающего пространства. Затем сядьте, перекрестив ноги, и сделайте несколько вдохов и выдохов в состоянии покоя и ясности. Поблагодарите себя и Бога, что вы позанимались йогой и выполнили основный асаны.
Желаю всем здоровья. Если вам понравились асаны индийских йогов, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.
Ромашка широко используется в лечебных целях, особенно как уход за кожей. Очищение лица ромашкой способствует…
Если вы заметили белые пятна на ногтях, не нужно паниковать, но и не стоит этого…
Они радуют ароматом, обогащают вкус блюд, содержат ценные питательные вещества и лечат многие недуги. Травы…
Анекдот для тех кто работал на "удаленке" в связи с событиями прошлого года. Как оказалось,…
Уринотерапия, широко известная как лечение мочой, вызывает споры и смешанные чувства. Особенно если речь идет…
Черника – это сильно разветвленный куст из семейства Вересковых. Вырастает в высоту примерно до 50…
View Comments
А я вот занимаюсь йогой каждый день утром уже 2 года. И очень довольна, чувствую себя великолепно после занятий в течение всего дня. Всем советую! Тут главное втянуться, а дольше уже жить не сможете без йоги.