Аэробика для похудения

      Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай». Новогодние и рождественские праздники с обильным застольем не  прошли для многих даром, а прибавили лишние килограммы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, улучшить фигуру и укрепить здоровье, мы надеемся, вам пригодятся простые советы и доступные упражнения – аэробика для похудения.

     Чтобы сбросить излишек веса, одних низкокалорийных диет недостаточно. Необходи­мо 2-3 раза в неделю прово­дить аэробику для похудения длительностью от 10 до 30 ми­нут — в зависимости от вашего физического состояния. А в ежедневную гимнастику надо включить силовые упражнения. Это повысит ваш мышечный тонус, а значит, вы будете сжи­гать лишние калории. Вы изба­витесь от жира и восстановите утраченную мышечную массу. Но ни в коем случае не ставьте перед собой задачи избавить­ся от жира вообще. Это недо­пустимо, поскольку жир для организма жизненно важен. Избавляться необходимо от его излишков.

   Аэробика для похудения начинается с обычной ходьбы. Определите для себя дистанцию примерно в полтора километра и поста­райтесь пройти ее быстрее, чем ходите обычно. Ваше со­стояние при этом должно быть комфортным. Вы почувствуете, как согреваетесь и как у вас уча­щаются дыхание и пульс. Но ни в коем случае не доводите себя до состояния, при котором вам будет слегка не хватать воздуха, а если заговорите, то лишь короткими фразами. Продолжи­тельность ходьбы — от 5 минут на первых порах до получаса, когда почувствуете в себе силы и потребность увеличить время тренировки.

     После ходьбы можно перехо­дить к упражнениям. Они могут быть самыми разными. Но се­годня мы с вами изучим не­сколько упражнений на растяж­ку мышц ног и спины.

     1. Станьте прямо, отведите плечи назад и поочередно под­нимайте колени приблизитель­но до уровня таза.

     2. Поочередно сгибайте ноги назад, стараясь достать пяткой до ягодиц.

     3. Руки отведите за спину и со­едините их в замок на уровне копчика. Одну ногу поставьте  перед другой, как будто делае­те широкий шаг вперед. Согните одну ногу в колене и перене­сите на нее тяжесть тела. Пятка второй ноги должна стоять на полу, а стопа должна быть направлена вперед. Старайтесь при этом, чтобы голова и таз были на одной линии. Удержи­тесь в этом положении несколь­ко секунд, покачайтесь, делая упор телом на первую ногу. Вы почувствуете, как напрягаются икроножные мышцы второй ноги. Затем повторите упражне­ние с другой ногой.

     4. Встаньте прямо, ноги раз­двиньте пошире. Согните одну ногу в колене, упритесь об это колено обеими руками и пере­несите всю тяжесть тела на со­гнутую ногу. При этом колено не должно зависать над стопой. И вам нужно видеть свои стопы. Если этого не происходит, раз­двиньте ноги пошире. Вы ощу­тите растяжение внутренней по­верхности бедра прямой ноги. Удержитесь в этом положении несколько секунд, покачайтесь легонько на согнутой ноге. За­тем повторите упражнение с другой ногой.

     5. Сидя на полу, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и закиньте ее за правую ногу на уровне коле­на. При этом левой рукой опи­райтесь об пол. А правой мягко притяните колено левой ноги к груди. Вы почувствуете растяже­ние мышц наружной поверхно­сти левого бедра. Удержитесь в этом положении несколько се­кунд и выполните упражнение другой ногой.

     6. Ноги поставьте чуть шире таза, колени согните и прими­те «позу воина» — то есть впо­луприсед. Руками обопритесь о бедра с внутренней стороны чуть выше колен. Живот втяни­те, голову потяните подбородком к животу, а спину, как кош­ка, выгните дугой. Почувствуйте растяжение всех мышц спи­ны. Удержитесь в этом в этом положении несколько секунд и повторите упражнение еще раз.

     В заключение аэробики для похудения подвигайтесь, походите, покрутите руками — ­ногами. Постепенно снижайте интенсивность нагрузки и пере­ходите к покою. Вы ощутите, как выравнивается ваше дыхание, успокаивается пульс.

     Посмотрите аэробику для похудения от Ляйсан Утяшевой:

     Поделитесь в комментариях своим мнением об аэробике для похудения. Поделитесь упражнениями с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить упражнения для устранения спазма в мыщцах, подпишитесь на обновление блога.