Упражнения для позвоночника
Ольга 15 июня 2013 Красота тела
Упражнения для позвоночника доктора Норбекова
Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Мы продолжаем публиковать оздоровительные упражнения доктора Норбекова. На этот раз упражнения для позвоночника.
Начинаем с шейного отдела. Благодаря этим упражнениям у вас нормализуется внутричерепное давление, улучшится зрение, слух, память, состояние щитовидной железы, повысится работоспособность. Если были нарушения в вестибулярном аппарате, со временем они пройдут, устранится онемение рук и в целом улучшится питание мозга.
Но предварительно не забудьте сделать точечный массаж лица и шеи, потяните-потрите ушные раковины и сделайте гимнастику для суставов рук и ног.
Упражнения для позвоночника
Упражнение 1. Встали прямо, потянулись макушкой к солнцу. Подбородок опустили на грудь. И скользим, тянемся подбородком, пытаясь дотянуться аж до пупка. Не дотянетесь? И не надо! Но постарайтесь. Чередуйте напряжение с расслаблением. До боли не доводите. В области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения. Как дойдете до предела своих возможностей, возвращайтесь обратно. Делайте упражнения для позвоночника легко, свободно. Если вам тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, замените это упражнение на обычное вытягивание головы и шеи вперед.
Упражнение 2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направляем в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаем движение, чуть отпускаем напряжение и снова тянем подбородок ввысь. Делаем несколько таких движений.
Упражнение 3. Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время упражнения абсолютно неподвижны. Наклоняем (не поворачиваем!) голову вправо и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не получается? Ничего страшного, со временем получится.
Упражнение 4. Стоим ровно, голову держим прямо, смотрим перед собой. Нос представляем длинным, как у Буратино, можно даже «продлить» его вытянутыми пальцами рук. И как бы вокруг носа поворачиваем голову вправо (нос при этом остается неподвижным, подбородок тоже смещается чуть вправо, чуть вперед и вверх). Затем это же упражнение делаем с опущенной вниз головой (смотрим в пол), а затем с наклоном головы назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны, не сверните шею!
Упражнение 5. Объединяем в одно все предыдущие упражнения для позвоночника — выполняем круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышц шеи, Несколько раз в одну сторону и столько же — в другую. Выполняйте это с особой осторожностью, не перенапрягайтесь. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то вначале потянитесь ухом к правому плечу, подбородок при этом направлен вниз. Затем плавно перекатите голову к левому плечу и обратно. То есть сделайте неполный круг головой, без наклона назад.
Упражнение 6. Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, не поднимая подбородка. Постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. Каждый раз дополнительными усилиями увеличиваем угол поворота. Голову не запрокидываем. Подбородок около плеча. Делаем несколько движений в одну сторону, затем то же — в другую. Перенапряжения не допускаем. Дышим легко и свободно. И улыбаемся, радуемся жизни.
Надеюсь, что эти упражнения для позвоночника помогут вам сохранить здоровье спины и легкость движений.
А если у вас сильно болит спина и вы хотите вылечить ее без таблеток и операций, тогда курс «Здоровая спина за 30 дней» — это то, что вам нужно. Видеокурс рекомендуется к изучению и применению всем, кто хочет сохранить или поправить своё здоровье!
Чем СКОРЕЕ вы начнёте заниматься, тем быстрее избавитесь от болезни.
Чем РАНЬШЕ вы начнёте профилактические занятия, тем надёжнее ваш позвоночник будет защищён.
Чтобы не пропустить продолжение гимнастики для позвоночника, подпишитесь на обновление блога.
Желаю всем здоровья!
Замужем, имею двоих сыновей. Имею два высших образования: инженер-технолог и инженер-педагог. Работаю преподавателем в сельскохозяйственном техникуме. Преподаю дисциплины: химия, основы гидравлики и теплотехники.
Свежие записи
Рубрики
- Диеты(6)
- Качество жизни(6)
- Конкурсы(2)
- Красота тела(31)
- На приёме у целителя(12)
- Народные рецепты(42)
- Новости(8)
- По секрету от женщин(9)
- Портрет болезни(18)
- Проверено на себе(17)
- Разное(27)
- Советы докторов(12)
- Советы косметолога(15)
- Улыбнитесь(29)
- Целебный гербарий(45)
Свежие комментарии
- Василий к записи Яичная скорлупа. Практическое использование яичной скорлупы
- Людмила к записи Глина бентонит для укрепления иммунитета
- Людмила к записи Лето — пора укрепления иммунитета
- Толкын к записи Лечение онкологических больных: есть надежда
- Ольга к записи Жаба села на грудь
Комментарий (1)
Елена
Отличные упражнения для позвоночника, Ольга! «Не отходя от кассы» все проделала и закрепила в памяти. Правда, делала я их сидя за компьютером. Вам тоже желаю здоровья и творческих успехов.