Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника доктора Норбекова

                  Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Мы продолжаем публиковать оздоровительные упражнения доктора Норбекова. На этот раз упражнения  для позвоночника.

     Начинаем с шейного отдела. Бла­годаря этим упражнениям у вас нормализуется внутричерепное давление, улучшится зрение, слух, память, состояние щито­видной железы, повысится рабо­тоспособность. Если были нару­шения в вестибулярном аппара­те, со временем они пройдут, ус­транится онемение рук и в целом улучшится питание мозга.

     Но предварительно не забудь­те сделать точечный массаж лица и шеи, потяните-потрите ушные раковины и сделайте гимнасти­ку для суставов рук и ног.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 1. Встали прямо, потянулись ма­кушкой к солнцу. Подбородок опустили на грудь. И скользим, тянемся подбородком, пытаясь дотянуться аж до пупка. Не дотя­нетесь? И не надо! Но постарайтесь. Чередуйте напряжение с расслаблением. До боли не доводите. В области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения. Как дойдете до пре­дела своих возможностей, возвращайтесь обратно. Делайте упражнения для позвоночника легко, свободно. Если вам тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе по­звоночника, замените это упраж­нение на обычное вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2. Корпус прямой, голову не запро­кидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направляем в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останав­ливаем движение, чуть отпуска­ем напряжение и снова тянем подбородок ввысь. Делаем несколько таких движений.

Упражнение 3. Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время упражнения аб­солютно неподвижны. Наклоня­ем (не поворачиваем!) голову вправо и без особых усилий пы­таемся коснуться ухом плеча. Не получается? Ничего страшного, со временем получится.

Упражнение 4. Стоим ровно, голову держим прямо, смотрим перед собой. Нос представляем длинным, как у Буратино, можно даже «про­длить» его вытянутыми пальцами рук. И как бы вокруг носа пово­рачиваем голову вправо (нос при этом остается неподвижным, подбородок тоже смещается чуть вправо, чуть вперед и вверх). За­тем это же упражнение делаем с опущенной вниз головой (смот­рим в пол), а затем с наклоном головы назад (смотрим в пото­лок). Будьте осторожны, не свер­ните шею!

Упражнение 5. Объединяем в одно все преды­дущие упражнения для позвоночника — выполняем круговые движения головой. Го­лова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышц шеи, Несколько раз в одну сторону и столько же — в другую. Выполняйте это с особой осто­рожностью, не перенапрягай­тесь. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то вначале потянитесь ухом к пра­вому плечу, подбородок при этом направлен вниз. Затем плавно перекатите голову к лево­му плечу и обратно. То есть сде­лайте неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6. Корпус прямой. Стоим ровно. Го­лова на одной линии с позвоноч­ником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, не поднимая подбород­ка. Постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. Каждый раз до­полнительными усилиями увели­чиваем угол поворота. Голову не запрокидываем. Подбородок около плеча. Делаем несколько движений в одну сторону, затем то же — в другую. Перенапряже­ния не допускаем. Дышим легко и свободно. И улыбаемся, раду­емся жизни.

     Надеюсь, что эти упражнения для позвоночника помогут вам сохранить здоровье спины и легкость движений.

     А если у вас сильно болит спина и вы хотите вылечить ее без таблеток и операций, тогда курс «Здоровая спина за 30 дней» — это то, что вам нужно. Видеокурс рекомендуется к изучению и применению всем, кто хочет сохранить или поправить своё здоровье!

     Чем СКОРЕЕ вы начнёте заниматься, тем быстрее избавитесь от болезни.

     Чем РАНЬШЕ вы начнёте профилактические занятия, тем надёжнее ваш позвоночник будет защищён.

     Чтобы не пропустить продолжение гимнастики для позвоночника, подпишитесь на обновление блога.

     Желаю всем здоровья!