Гимнастика после родов

После родов у многих женщин болит спина. Возникает эта боль еще во время беременности. Дело в том, что гopмон npoгecтepон, содержащийся в крови будущих мам, размягчает и раздвигает связки и сухожилия малoгo таза, живота, спины. Так он освобождает место для растущеrо внут­ри матери малыша и готовит тело к родам. Но из-за этого возникает боль. К тому же во время беременности фиryра почти у всех будущих  мам «рас­плывается». Избавиться от боли и сохранить дородовую форму поможет специальный комплекс упражнений — гимнастика после родов.  Начинать занятия  лучше  во время беременности. 

Упражнение 1: Встаньте спиной к стене (рис 1). Поставьте ноги на ши­рину плеч. Слегка согните колени, руки положите на бедра. Лопатки и крестец должны плотно прилегать к стене. При этом спину старайтесь дер­жать прямо. На счет 1-2 прижмитесь поясницей к стене, на 3-4 — расслабь­тесь. Сделайте 16 повторов. Отдохни­те 2-3 минуты и повторите еще раз. Вы укрепите не только спину и живот, но и мышцы бедер и ног.

Упражнение 2:  Встаньте на четве­реньки (рис 2). На счет 1-2 медлен­но прогнитесь в спине. На счет 3-4 выгните спину и потянитесь вверх. Повторите 1 6 раз. Отдохните 2 — 3 ми­нyты. И повторите все снова. Так вы укрепите спину, живот, таз и руки.

Упражнение 3: Стоя на четверень­ках, поднимайте одновременно вверх то левую руку и левую ногу, то наобо­рот — правую руку и правую ногу (рис 3). Тело при этом не прогибайте. Спи­ну держите ровно, живот втяните. Для каждой стороны сделайте 12 повто­ров. Отдохните 1-2 минуты и повто­рите упражнение. Вы укрепите спину, ноги, плечи, внешнюю поверхность бедер, разовьете ощущение баланса.

 Упражнение 4:  Лежа на полу на ле­вом боку, положите голову на левую руку. Согните правую ногу в колене и потяните ее за щиколотку правой ру­кой назад (рис 4). Продержитесь так 15-30 секунд. Почувствуйте, как рас­тягивается передняя поверхность бед­ра. Затем перевернитесь на другую сторону и все повторите.

Упражнение 5:  Лягте на коврик на правый бок. Правой рукой подопри­те голову. Правую ногу согните в ко­лене, а прямую левую поднимайте вверх (рис 5). Поднимая, делайте выдох, опуская — вдох. Второй ногой при этом не помогайте. Поменяйте сторону. Таким образом вы тренируе­те внутреннюю поверхность бедер, живот и спину.

Упражнение 6: Сядьте на пол. Сту­пни уприте одна в другую, как пока­зано на рис 6. Руками держите себя за стопы, максимально расслабив внутреннюю поверхность бедер и па­ховую область. Колени тяните медлен­но к полу. Выполняйте упражнение 20-30 секунд. Вы тренируете мышцы ног, рук, живота и спины.