Упражнения для плоского живота

      Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Природа наделила нас нормальным телосложением, и худеть вроде бы ни к чему. Но что делать с выпирающим животом, который так портит фигуру? От него не так уж сложно избавиться. Есть специальные упражнения для плоского живота.

«Танец» живота

     Примите исходное положение — стоя прямо, руки опустите вдоль туловища. Сделайте вдох. С выдохом втяните живот как можно глубже, а с вдохом постарайтесь, напротив, выпятить его как можно больше. Выполняйте все движения спокойно и медленно. Тщательно следите, чтобы ваши вдохи и выдохи совпадали с движениями живота наружу и внутрь. Скорость их постепенно увеличивайте. Со временем доведите число упражнений до 25.

     Когда освоите эти движения, можете приступать ко второму упражнению. Стоя, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Руки положите на поясницу. Все остальные движения выполняйте так же, как в первом варианте.

Третье упражнение чуть посложнее. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперёд. Ноги слегка согните и упритесь обеими руками в колени. В таком положении выполняйте уже известный вам «танец» живота.

     Четвёртое упражнение — почти полностью повторяет первое. Разница лишь в том, что после выдоха надо задержать дыхание, а вместе с ним и втянутый внутрь живот. Держите паузу сколько сможете.

       И последнее упражнение. Лягте на пол, ноги соедините, а руки, наоборот, разведите в стороны на уровне плеч. Подняв ноги вертикально вверх, начинайте медленно опускать их сначала влево, затем вправо. При этом лопатки не отрывайте от пола. Всё внимание сосредоточьте на органах живота.

     Не стремитесь все упражнения для плоского живота делать в комплексе. Достаточно каждый день выполнять лишь некоторые из них.

     Эти упражнения тонизируют органы брюшной полости, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, уменьшают избыточный вес. Кроме того, они устраняют колики, нормализуют работу кишечника, улучшают общее самочувствие. Но выполнять их надо без малейшего насилия над собой. Если закружится голова, занятие прекратите.

     Чтобы не пропустить другие упражнения для совершенства вашей фигуры, подпишитесь на обновление блога.