Не хворай

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Месяц назад на блоге были опубликованы силовые упражнения для качков — разминка. Для того чтобы добиться результативности от этих силовых упражнений, требуется не менее 3-4 месяцев регулярных тренировок.  Сегодня публикуем следующий этап.

     Эта упражнения для качков — уже на гра­ни физических возможностей. За один подход придется де­лать по 6-8 повторов. Если по­второв будет меньше или боль­ше, эффект окажется хуже. Чис­ло подходов увеличьте до 4-5. Паузу между ними сократите до 1 мин. Тренировки проводите 3 раза в неделю. Лучше всего по утрам, как только проснетесь. Для восстановления мышц пос­ле силовой нагрузки вам по-­прежнему нужно не менее 48 ч.

     Во время тренировки поста­райтесь снизить скорость вы­полнения упражнений. Чем медленнее вы их делаете, тем больше усилий в них вложите. На каждое движение должно уходить примерно 10 с.

     Перед началом тренировок вам потребуется теперь более мощный предварительный ра­зогрев организма в течение 10 мин. После этого приступайте к циклу силовых упражнений, а потом, до завтрака (можно лишь выпить чашку чая или кофе), сделайте получасовую пробежку. Занятия на голод­ный желудок уменьшат запасы жира в организме, и наращи­вание мускулатуры пойдет бы­стрее.

А теперь сами упражнения для качков.

1. Встаньте прямо перед пе­рекладиной (устройте ее зара­нее во дворе или в проеме две­ри). Поднимите обе руки и ухватитесь за перекладину. Ноги слегка вытяните вперед. Корпус напрягите, чтобы он не раска­чивался. Напрягая мышцы жи­вота, поднимайте ноги и одно­временно подтягивайтесь. Если за один подход вам удастся по­вторить упражнение 6 раз — это уже успех!

2. Вам потребуются гантели. Исходное положение — лежа на полу, гантели положите за голо­ву, возьмитесь за них руками, голову при этом держите на весу. Ноги скрестите и, слегка согнув в коленях, направьте вверх. Теперь плавно припод­нимите над полом ягодицы и верхнюю часть тела. Задержитесь в этой позиции как можно дольше и медленно вернитесь в исходное положение.

3. Последнее упражнение ­со штангой. Встаньте прямо. В исходном положении штангу держите на груди перед шеей на высоте плеч. Локти направь­те вперед. Начинайте медленно приседать. В нижнем положе­нии на мгновение задержитесь и также медленно вернитесь в исходное положение. Вес штан­ги подберите с учетом своих сил, но постепенно его наращи­вайте.

     Добившись успеха и нарас­тив мышцы, как у Шварценег­гера, продолжайте выполнять упражнения для качков . Иначе вы легко потеря­ете форму.

     Также вы можете воспользоваться бесплатным курсом Секреты красивого тела.

     На блоге и дальше будут публиковаться различные силовые упражнения. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на обновление блога. А если вам понравились упражнения для качков, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.