Не хворай

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Мы уже рассказывали о докторе Норбекове, публиковали его суставную гимнастику, первый комплекс упражнений для позвоночника. Сегодня завершаем этот разговор. Работаем с нижегрудным отделом позвоночника. И так, упражнения для позвоночника Норбекова.

     Упражнение 1. Таз подаем вперед и фиксируем. Обеими руками как будто обхватываем перед собой что-то большое и круглое. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы становится как дуга. Добавьте напряжения. Расслабьтесь на секунду и опять напрягитесь. И так несколько раз. Но никаких наклонов. В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как напрягаются мышцы спины.

     Упражнение 2. Противоположное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, голову не запрокидываем. Руки развернули ладонями вверх и отводим назад, а солнечным сплетением тянемся вверх. Лопатки сводим как можно ближе. Чередуем напряжение и расслабление. В пояснице не прогибаемся!

     Упражнение 3. Стоим прямо. Правую руку сгибаем в локте и держим за головой. Локоть тянем вверх, в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, напрягаем его и чуть расслабляем, опять напрягаем и опять… Так несколько раз. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет. Меняем руку, делаем то же самое несколько раз влево.

     Упражнение 4. Корпус прямой, голову держим ровно. Смотрим прямо перед собой. Плечи поднимаем к ушам… Вспомните, как вращаются колеса паровоза. Точно так же делаем плечами медленные круго­вые движения вперед с макси­мальной амплитудой. Затем аналогично выполняем круго­вые движения плечами назад. В движении участвуют не только плечи, но и весь позвоночник до копчика.

     Упражнение 5:  Корпус прямой, ноги на ширине плеч. Таз подаем вперед и дер­жим неподвижно. Голову дер­жим прямо. Кулаки упираем в поясницу — в области почек. Как можно ближе сводим локти. Для этого выполняем несколько пру­жинящих (напряжение-расслаб­ление) движений локтями на­встречу друг другу за спиной. Позвоночник выгибается вперед, как тетива лука. Аналогично де­лаем движение вперед, только теперь колени слегка согнуты. Выгибая позвоночник, стараем­ся дотянуться до коленей. Но на­клонов в пояснице не делать!

     Упражнение 6:  Стоим прямо, ноги шире плеч. Стопы «приклеены» к полу па­раллельно друг другу. Кисти на плечах, локти разведены в сторо­ны. Таз и бедра неподвижны. Взгляд — прямо перед собой. Вна­чале уводим в правую сторону глаза, затем вслед за взглядом плавно поворачиваем голову, плечи, грудь, живот. Скручиваем верхнюю часть позвоночника до того места, где должна быть та­лия. В этом положении выполня­ем несколько пружинящих дви­жений, чтобы каждое усилие приводило к небольшому увели­чению угла поворота. Проверьте: таз, бедра и стопы должны оста­ваться неподвижными.

     Делаем упражнение в другую сторону.

     И наконец, переходим к пояснич­но-крестцовому отделу. Эти упражнения для позвоночника Норбекова улучшат состояние мочеполовой системы, уменьшат застой крови в органах малого таза, снимут боль при радикули­те, ишиасе и других заболевани­ях ,восстановят сексуальность. Но существуют противопоказания при межпозвонковой грыже, упражнения выполняйте осто­рожно, с минимальной амплиту­дой. Нагрузку распределяйте рав­номерно по всему позвоночнику.

     Упражнение 1: Встаем в «позу всадника». Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях. Таз — вперед, верхняя часть туловища неподвижна. Тя­нем таз снизу вверх. Напряжение чередуем с легким расслаблени­ем. И так несколько раз, только без наклонов.

     Упражнение 2: Поза та же, но теперь копчик и таз тянем назад. При этом голо­ву держим ровно! Несколько пружинящих движений: напрягушки-расслабушки! Возникаю­щую тяжесть снимаем повторе­нием упражнения 1.

Упражнение 3: «Поза всадника». Корпус пря­мой, но с наклоном вперед при­мерно под углом 45 градусов. Копчиком подтягиваемся в направлении затылка. Главное  — по­лучше прогнуться в пояснице. Го­лову не запрокидываем. Делаем 8-10 таких движений. Затем в этом же положении переносим вес тела с одной ноги на другую. Напряжение в позвоночнике снимаем упражнением 1.

     Упражнение 4: Поза «всадника», но прямой кор­пус при этом отклоняем немного назад. Голову держим ровно. Тя­нем копчик в направлении за­тылка. Ягодицы уходят назад, а живот — вперед. Если позвоноч­ник чересчур напряжен, слегка расслабляемся. Сами в этом положении опускаемся все ниже, перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем несколько раз и снимаем напряжение в по­яснице легким покачиванием в стороны, взад и вперед.

     Упражнение 5: Плавные круговые движения бедрами по 8-10 раз в одну и другую стороны. Верхняя часть корпуса неподвижна.

     Упражнение 6: Корпус прямой, вес тела перено­сим на правое бедро, делаем им несколько пружинящих движе­ний в правую сторону. Затем воз­вращаемся в исходное положе­ние и растягиваем левый бок ­левая рука вытянута вертикаль­но вверх, а корпус наклонен вправо. Затем переносим вес тела на левую ногу и все повто­ряем сначала.

     Упражнение 7: Ноги на ширине плеч, носки чуть-­чуть повернуты внутрь. Правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше растя­гиваем и слегка прогибаем по­звоночник. То же повторяем ле­вой рукой.

     Упражнение 8: Пришла пора расслабить все тело. Встряхните мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней, стоп. Помните, как отряхивается щенок после ку­пания? После упражнений — под душ. Если такой возможности нет, протрите тело влажным по­лотенцем.

     Надеюсь, что эти несложные упражнения для позвоночника Норбекова, помогут вам избавиться от болей в спине. Если вам понравились эти упражнения, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.

     А скоро мы опубликуем упражнения для увеличения межпозвоночного пространства, так как уменьшения межпозвоночного пространства может произойти с возрастом и это может стать причиной болей в спине. Чтобы не пропустить этот комплекс упражнений («рыбка», «верблюд» и «змея»), подпишитесь на обновление блога.