Упражнения для суставов
Ольга 17 февраля 2012 Красота тела
Хотите, чтобы ваши суставы не «скрипели», были подвижными и здоровыми? Вам помогут упражнения для суставов. Выполняйте упражнения для суставов как можно чаще. но не реже двух раз в неделю, причем обязательно в указанной последовательности. Иначе не получите желаемого результата.
Для занятий вам потребуется гимнастическая палка (ее можно заменить шваброй), полотенце, толстая (около 5 см) книга, резиновый амортизатор, аптечный эластичный бинт или крепкий пояс от банного халата. Тренироваться можно в любое время дня, но лучше всего после ванны или душа, когда мышцы разогреты и расслаблены.
Делая упражнения, старайтесь как можно больше растянуть мышцы пока не почувствуете напряжение, но не боль. Ничего нельзя делать через силу. Мышцы в таком случае не расслабятся. Дышите глубоко и ритмично. Вдыхайте медленно через нос на счет от одного до четырех. Так же медленно выдыхайте. Выдох можно делать и через рот. Правильное дыхание — это половина успеха. Думайте только о том, что вы ощущаете в момент выполнения упражнений. Этим вы поможете телу получить от занятий максимальную пользу.
Упражнение 1. Возьмите палку или швабру. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед. При этом пятку правой ноги от пола не отрывайте. Обхватите палку так, чтобы она проходила сзади вдоль позвоночника. Левая рука держит палку за головой, причем ладонь развернута вперед, правая рука — внизу у основания позвоночника (рис 1). Большой палец правой руки «смотрит» вверх.
Корпус держите прямо и, не отрывая правую пятку от пола, сделайте выпад вперед левой ногой так, чтобы левое колено согнулось и оказалось над лодыжкой. Позвоночник при этом тяните вверх, а плечи назад. Задержитесь в этом положении примерно на 20-40 с — за это время сделайте от 3 до 5 вдохов-выдохов на счет 1-2-3-4. Повторите упражнение, поменяв руки и ноги.
Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки немного поверните внутрь. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед от бедер и обопритесь ладонями о пол, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву v (рис 2). Если вам трудно наклониться, не сгибая коленей, можно их немного согнуть. Позже вы научитесь это делать и с прямыми ногами.
Упражнение 3. Лягте на пол на левый бок. Ноги согните так, как будто сидите на стуле. Под голову подложите скрученное валиком полотенце. Обе руки вытяните перед грудью, соединив ладони (рис 3). На вдохе поднимите правую руку вверх и в сторону, а на выдохе положите ее на пол за собой справа на уровне плеча ладонью вверх. Глазами следите за движением правой руки, для этого вам нужно повернуть голову и верхнюю часть тела вправо. Разверните корпус насколько сможете, не меняя положения ног (рис 3а). Задержитесь в этой позе на 3-5 вдохов-выдохов — каждый на счет до четырех. Затем вернитесь в исxoднyю позицию, перевернитесь на правый бок и повторите упражнение.
Упражнение 4. Лягте на пол на спину, ноги прямые. Возьмите пояс от халата. Подтяните правое колено к груди и накиньте пояс на ступню. Поднимите прямую правую ногу вверх (рис 4). Носок левой ноги вытяните, но от пола его не отрывайте. Сделайте вдох и с помощью пояса потяните правую ногу на себя. Задержите растяжку на 3-5 вдохов-выдохов. Затем возьмите оба конца пояса в левую руку и потяните правую ногу к левому плечу (рис 4а). Задержитесь на 3-5 вдохов-выдохов. Переложите пояс в правую руку и потяните ногу к правому плечу. Опять задержитесь на 3 — 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 5. Лягте на спину, ноги прямые, руки положите свободно вдоль тела. Не отрывая от пола головы, плеч и ягодиц, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра (рис 5). Задержитесь в таком положении на 3-5 вдохов-выдохов. Если не устали, можете упражнение повторить.
Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, руки в локтях прямые, ладони точно под плечами. Правое колено вытяните вперед, а прямую левую ногу назад. Под левое бедро для облегчения упражнения можете подложить скрученное валиком полотенце. Ладони передвиньте немного вперед. Затем, не сгибая рук, расправьте грудную клетку и вытяните вверх позвоночник (рис 6). Задержитесь на З-5 вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Замужем, имею двоих сыновей. Имею два высших образования: инженер-технолог и инженер-педагог. Работаю преподавателем в сельскохозяйственном техникуме. Преподаю дисциплины: химия, основы гидравлики и теплотехники.
Свежие записи
Рубрики
- Диеты(6)
- Качество жизни(6)
- Конкурсы(2)
- Красота тела(31)
- На приёме у целителя(12)
- Народные рецепты(42)
- Новости(8)
- По секрету от женщин(9)
- Портрет болезни(18)
- Проверено на себе(17)
- Разное(27)
- Советы докторов(12)
- Советы косметолога(15)
- Улыбнитесь(29)
- Целебный гербарий(45)
Свежие комментарии
- Василий к записи Яичная скорлупа. Практическое использование яичной скорлупы
- Людмила к записи Глина бентонит для укрепления иммунитета
- Людмила к записи Лето — пора укрепления иммунитета
- Толкын к записи Лечение онкологических больных: есть надежда
- Ольга к записи Жаба села на грудь
Комментарии (4)
Николай
Упражнения необходимы каждый день.
Юлия
Спасибо, важность гимнастики велика.
Любовь
Очень хорошие упражнения. Проблема суставов волнует многих, поэтому статья очень актуальна.
Михаил
Упражнение это всегда полезно. Особенно когда качественные. ))) Как говорится движение это жизнь!