Нередко боли в спине возникают от того, что с возрастом у человека уменьшается межпозвоночное пространство. Чтобы увеличить его, необходимо выполнить комплекс специальных упражнений. С ним вас познакомит мастер спорта и заслуженный врач россии В. Михайлов.
Боли в спине: утренняя разминка
Лежа в постели, потянитесь несколько раз, а затем выгнитесь дугой. Теперь сделайте «мостик» — потяните все туловище вверх, ногами и головой упритесь в постель. Затем поднимите вверх обе ноги под углом 90 градусов и сделайте ими движение, как ножницами, — вперед-назад, в коленях ноги не сгибайте. Снова вытянитесь во весь рост на постели и поднимите обе ноги на 45 градусов.
Боли в спине: основные упражнения
- Лежа на полу на животе, всем телом прижмитесь к полу, обе руки вдоль туловища. Ноги поочередно поднимайте вверх — столько раз, сколько осилите.
- Оставаясь в том же положении, сделайте «рыбку». Выгнитесь грудной клеткой вверх, одновременно подняв обе ноги. Повторите упражнение несколько раз.
- Из позы «рыбка» перейдите в позу «лук» — дотянитесь обеими руками до щиколоток ног и обхватите их ладонями. Повторите 3-5 раз.
- Лежа на полу на животе, примите позу «змея»: верхнюю часть тела на прямых руках потяните к потолку, упираясь животом, бедрами и ступнями в пол. Тяните тело как можно выше и прогибайтесь при этом назад. Замрите в этой позе на полминуты. После минутного отдыха повторите упражнение 3 — 5 раз.
- Лежа на животе на полу, сделайте «лодку» — приподнимите над полом одновременно грудную клетку и ноги. Руки при этом вытяните вперед. Продержитесь в позе «лодка» секунд 30, расслабьтесь, повторите 3-5 раз.
- Лежа на спине, примите оборотную позу «лодка»: обеими руками обхватите затылок и поднимите над полом одновременно верх туловища и прямые вытянутые ноги. Подержитесь секунд 30, потом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Примите позу «верблюд»: встаньте на колени на пол, прогнитесь назад, обеими руками при этом дотянитесь до пяток. Отдохнув, повторите упражнение 3-5 раз.
- Упражнение в позе «кролик»: встаньте на колени, наклонитесь туловищем вперед, достав головой колени, а прямыми руками дотянитесь сзади до ступней. Повторите упражнение 3-5 раз.
- Лежа на спине на полу, примите позу «плуг»: поднимитесь в позу «березка» и закиньте обе вытянутые вверх ноги через себя, стараясь коснуться ими пола у себя за головой. Руками упирайтесь в пол. Замрите в этом положении на 15-20 секунд.
В завершении гимнастики найдите возможность повисеть на перекладине. Это отлично растягивает позвоночник. Желательно упражнение делать утром и вечером. После выполнения комплекса упражнений боли в спине из-за уменьшения межпозвоночного пространства прекратятся.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить другие комплексы упражнений, подпишитесь на обновление блога.
View Comments
Отличная гимнастика - хорошо бы регулярно такую делать. Жаль, что, как правило, про неё вспоминаешь, когда спина уже болеть начинает