Боли в спине прогонят «рыбка», «верблюд» и «змея»

     Нередко боли в спине возникают от того, что с возрастом у человека уменьшается межпозвоночное пространство. Чтобы увеличить его, необходимо выполнить комплекс специальных упражнений. С ним вас познакомит мастер спорта и заслуженный врач россии В. Михайлов.

Боли в спине: утренняя разминка

     Лежа в постели, потянитесь не­сколько раз, а затем выгнитесь ду­гой. Теперь сделайте «мостик» — по­тяните все туловище вверх, ногами и головой упритесь в постель. Затем поднимите вверх обе ноги под уг­лом 90 градусов и сделайте ими ­движение, как ножницами, — впе­ред-назад, в коленях ноги не сги­байте. Снова вытянитесь во весь рост на постели и поднимите обе ноги на 45 градусов.

Боли в спине: основные упражнения

1. Лежа на полу на животе, всем те­лом прижмитесь к полу, обе руки вдоль туловища. Ноги поочеред­но поднимайте вверх — столько раз, сколько осилите.
2. Оставаясь в том же положении, сделайте «рыбку». Выгнитесь грудной клеткой вверх, одновре­менно подняв обе ноги. Повтори­те упражнение несколько раз.
3. Из позы «рыбка» перейдите в позу «лук» — дотянитесь обеими руками до щиколоток ног и об­хватите их ладонями. Повто­рите 3-5 раз.
4. Лежа на полу на животе, прими­те позу «змея»: верхнюю часть тела на прямых руках потяните к потолку, упираясь животом, бед­рами и ступнями в пол. Тяните тело как можно выше и проги­байтесь при этом назад. Замрите в этой позе на полминуты. После минутного отдыха повторите уп­ражнение 3 — 5 раз.
5. Лежа на животе на полу, сделай­те «лодку» — приподнимите над полом одновременно грудную клетку и ноги. Руки при этом вытяните вперед. Продержитесь в позе «лодка» секунд 30, расслабьтесь, повторите 3-5 раз.
6. Лежа на спине, примите оборот­ную позу «лодка»: обеими рука­ми обхватите затылок и подни­мите над полом одновременно верх туловища и прямые вытяну­тые ноги. Подержитесь секунд 30, потом расслабьтесь. Повто­рите 3-5 раз.
7. Примите позу «верблюд»: встань­те на колени на пол, прогнитесь назад, обеими руками при этом дотянитесь до пяток. Отдохнув, повторите упражнение 3-5 раз.
8. Упражнение в позе «кролик»: встаньте на колени, наклонитесь туловищем вперед, достав голо­вой колени, а прямыми руками дотянитесь сзади до ступней. По­вторите упражнение 3-5 раз.
9. Лежа на спине на полу, примите позу «плуг»: поднимитесь в позу «березка» и закиньте обе вытяну­тые вверх ноги через себя, стараясь коснуться ими пола у себя за головой. Руками упирайтесь в пол. Замрите в этом положении на 15-20 секунд.

     В завершении гимнастики найдите возможность повисеть на перекладине. Это отлично растягивает позвоночник. Желательно упражнение делать утром и вечером. После выполнения комплекса упражнений боли в спине из-за уменьшения межпозвоночного пространства прекратятся.

     Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить другие комплексы упражнений, подпишитесь на обновление блога.