Лечебная физкультура при пневмонии

     В народе не зря говорят: болезнь никого не красит. Особенно если у вас воспа­ление легких или затяжной бронхит. А вот врач-пульмонолог Л. Кострова ут­верждает, что даже при пневмонии можно сохранить крепкие мышцы и прият­ную внешность. А помогает в этом лечебная физкультура.

     Уже на 3-4-й день болезни нужно делать простейшие упражнения. Например, наду­вать шарик. Это способствует отхождению мокроты. Чуть позже, не вставая с постели, приступайте к легким упражнениям: медлен­но сгибайте и разгибайте руки и ноги, разво­дите руки в стороны, отводите их назад, за голову, поворачивайте туловище в стороны. Вначале каждое упражнение повторяйте не более 3-4 раз. Постепенно доведите до 10. Почувствовав легкую усталость, упражнения прекратите.

     А когда болезнь начнет отступать, перехо­дите к специальным лечебным упражнениям, предварительно посоветовавшись слечащим врачом. В стадии обострения воспалительно­го процесса и при сильном истощении больного лечебная физкультура противопоказа­на. В первое время занятия длятся 15-20 ми­нут. Постепенно доведите их до 25-30 минут. Все упражнения выполняйте медленно. А если самочувствие позволяет, темпы можно ускорить. Дыхание не задерживайте. Оно должно быть свободным, легким. Ни в коем случае не доводите до одышки. Для усиления физической нагрузки вам потребуются гим­настическая палка и большой (волейболь­ный) мяч.

     Перед началом занятий разогрейте мышцы: помассируйте ноги, руки, плечи. Круговыми движениями кисти — живот, поясницу. Можно использовать для этого шерстяную варежку или мочалку.

     Итак, приступаем.

1. И.П. — встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире вашей ступни. Руки свободно опустите вдоль тела. Походите 2-3 минуты по комна­те, одновременно сжимая и разжимая кула­ки. 3атем — тоже 2-3 минуты — походите то на носках, то на пятках, выполняя руками маршевые движения и координируя их с дыха­нием. Затем поднимите руки к плечам, локти ­в стороны и на этом движении вдохните и расслабленно опустите руки, выдохните. По­вторите 4-6 раз.

2. И.п. — то же. Отставьте ногу назад на но­сок, руки одновременно в аороны и вдохни­те. Вернитесь в и.п. — выдохните. То же вы­полните с другой ногой (6-8 раз).

     После этого на вдохе отведите в сторону правую руку и правую ногу. На выдохе — в и.п. Повторите то же с левой рукой и левой ногой (по 8-10 раз в каждую сторону).

3. И.п. — встаньте прямо. Возьмите гимнасти­ческую палку за концы двумя руками и заве­дите назад так, чтобы палка касалась лопаток. Прогнитесь, плечи отведите назад и на этом движении сделайте вдох. Наклонитесь впе­ред, голову держите прямо, руки с палкой по­прежнему за спиной — и сделайте выдох. По­вторите 8-10 раз, после чего опустите палку перед собой горизонтально и медленно под­нимайте ее вверх. Руки прямые. Заведите их за спину так, чтобы палка оказалась на уровне поясницы. Затем — руки вверх и вернитесь в ил. Дыхание произвольное (8-10 раз).

4. И.П. — то же. Медленно поднимите палку вверх — одновременно вдохните. Присядьте и выдохните. Спину держите прямо, руки не сгибайте. Сделайте б-8 приседаний. Затем на вдохе медленно, словно преодолевая сопро­тивление, разведите руки в стороны. На вы­дохе расслабьте плечевой пояс, безвольно опустив руки и голову (4-6 раз).

5. И.п. — встаньте у стены и упритесь в нее ру­ками на уровне груди. Одновременно со вдо­хом отведите одну руку в сторону и назад, раз­вернув и корпус. На выдохе вернитесь в и.п. (8-10 поворотов в каждую сторону). Затем сде­лайте паузу. Немного отдохнув, встаньте пря­мо и сделайте 4-5 медленных полных вдохов-­выдохов, чтобы активно двигались грудная клетка и диафрагма. Возьмите мяч. Побросай­те его 8-10 раз вверх от уровня груди. Старай­тесь подкидывать мяч на выдохе. Потом по­бросайте мяч вверх поочередно то правой, то левой рукой от плеча (6-8 раз), а затем двумя руками из-за головы.

6. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки свободно опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите их в стороны и плавно опустите вниз — локти при этом обращены назад. На выдохе голову наклоните впе­ред, все мышцы плечевого пояса расслабьте, потрясите руками (повторите 4-6 раз).

7. Спокойно походите 1-2 минуты по комна­те, дышите произвольно. Затем встаньте пря­мо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. От­ведите локти назад, прогнитесь, вдохните. Очень медленно разверните руки так, чтобы локти направить вперед. Расслабьте плечевой пояс, опустите голову, одновременно выдох­ните (4-6 раз). И опять встаньте прямо. Пооче­редно потрясите ногами, расслабляя мышцы (6-8 раз). Затем правую руку положите на грудь, левую на живот и сделайте 6-7 полных глубоких вдохов и выдохов. Брюшную стенку на выдохе втягивайте.

     При регулярном выполнении этих упраж­нений у вас увеличится вентиляция легких, улучшится крово- и лимфообращение в лег­ких и плевре, укрепится дыхательная муску­латура. Вы избежите многих осложнений и скоро полностью выздоровеете. Так что ЛФК при пневмонии очень полезна. К тому же у вас окрепнут ослабевшие за время болезни мышцы. Не забывайте только ежедневно не­спешно гулять. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, хотя бы по 1-2 пролета.