Тибетские упражнения «Пять ритуалов»

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай». С наступившим вас Новым годом! Месяц назад , 3 декабря прошлого года, мы с вами начали подготовку к изучению тибетской системы омоложения и оздоровления, которая называется «Пять ритуалов». Вы должны были освоить опубликованные тогда  упражнения для разминки, которую необходимо выполнять перед началом ритуалов. Теперь приступаем непосредственно к ритуалам, но для начала вкратце напомним историю, как они появились среди европейцев и в чем их польза.

     В 20-е годы прошлого столе­тия один американский воен­ный по имени Питер Кэлдер в возрасте за 70 лет отправился к тибетским мудрецам в надежде помолодеть. Когда через не­сколько лет этот человек вер­нулся на родину, то даже близ­кий приятель его не узнал: то был здоровый мужчина, выгля­девший не старше 40 лет. Помолодеть и избавиться от мно­гих болезней ему помогли ти­бетские упражнения «Пять ритуалов», о которых впоследствии он рассказал в книге «Древний секрет источника молодости» — «Око возрожде­ния». Меня эти упражнения заин­тересовали, и я решила проверить их на себе.

 Правда, помолодеть лет на 30 никому мне не удалось. А вот общее самочувствие улучшилось, жизнь стала казаться более розовой — это факт. Поэтому делюсь своим опытом с вами. Кстати, как утверждает автор книги, ритуалы выравнивают есте­ственные вихри, которые излучает организм, и потому болез­ни отступают. Видимо, выравнивается биоэнергетика организма, что и приводит к его оздоровлению. Да плюс и физическая нагрузка — тоже на пользу. Давай­те попробуем вместе выполнять тибетские упражнения!

РИТУАЛ 1: вращение во­круг своего тела (помогает при варикозном расшире­нии вен, остеохондрозе, го­ловной боли)

Исходное положение: встань­те прямо, руки разведите в сто­роны на уровне плеч ладонями вниз. Не напрягайтесь и начи­найте вращаться вокруг себя по движению часовой стрелки. Проще говоря, покружитесь, стараясь не сходить с места. Плечи держите расслабленны­ми, подбородок не опускайте. Дышите произвольно. Движе­ния начинайте и заканчивайте медленно. Для начала доста­точно 3 вращений. Через неде­лю прибавьте 2. В дальнейшем еженедельно прибавляйте по 2 вращения, доведя общее чис­ло до 21. Постоянно придержи­вайтесь этого количества дви­жений. Меньше можно, но только не больше.

     Это же правило относится ко всем действиям тибетских упражнений «Пяти ритуа­лов»: начинать с 3 повторов, еженедельно прибавляя по 2, довести до 21 и не более!

РИТУАЛ 2: голова и ноги перпендикулярны полу (по­лезен при артрите, остеопо­розе, нерегулярных менст­руациях, при менопаузе, бо­лях в спине, болезнях желудочно-кишечного тракта, онемении в шее и ногах. Улучшает деятельность щи­товидной железы, надпочечников, почек, половых органов, защищает от остео­пороза тазобедренных сус­тавов)

     И.п.: лягте на спину на пол (на толстую подстилку, чтобы спи­не было тепло и мягко). Ноги вытяните, руки — вдоль тулови­ща ладонями вниз, пальцы плотно сжать. Вдохните носом и на вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к грудине. Одновременно под­нимите прямые ноги верти­кально вверх, не отрывая таза от пола. (Если не можете дер­жать ноги прямыми, согните их немного в коленях, но старай­тесь все-таки выпрямлять.) Затем одновременно на плавном выдохе носом опустите голову и ноги на пол, продолжая дер­жать ноги как можно прямее. На мгновение расслабьтесь и повторите движение снова.

РИТУАЛ 3: стоя на коленях, макушка — к копчику (ритуал благотворен при тех же не­дугах, что и 2-й, но еще по­могает при застое в носовых пазухах, укрепляет брюш­ную стенку, повышает общий уровень энергии и жизнен­ной силы)

     И.п.: встаньте на колени, паль­цы ног подогните так, чтобы по­душечки касались пола. Все тело выпрямлено. Ладонями обхватите заднюю поверхность бедер, чтобы большой палец был обращен вперед. Дышите носом.

     Сделайте носом выдох и плавно наклоните голову впе­ред, прижимая подбородок к грудине, 3атем с медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову как можно дальше на­зад. Достигнув предела, вы­дохните и возвратитесь в и.п. Сделайте вдох и повторите уп­ражнение. Во время прогиба и возвращения назад можно опираться на бедра. При высо­ком кровяном давлении не до­пускайте, чтобы голова опус­калась ниже уровня сердца. Впрочем, достигнуть этого редко кому удается. При ка­ких-либо болях и недомогани­ях выполняйте упражнение медленно.

РИТУАЛ 4: «Мостик» (бла­готворное воздействие то же, что во 2-м и 3-м ритуалах)

     И.п.: сядьте на пол, выпрями­те спину и вытяните ноги перед собой, чтобы они располага­лись на ширине плеч. Ладони положите на пол возле ягодиц, руки держите прямыми, паль­цами вперед. Вдохните. На вы­дохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделай­те медленный вдох, запро­киньте голову как можно даль­ше назад и поднимите тулови­ще вверх до горизонтального положения. Оно будет опи­раться на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги. Руки должны быть перпенди­кулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отры­ваться от пола. Находясь в этом положении, напрягите все мышцы (впрочем, они напрягутся сами!) и задержите дыхание. Затем медленно вы­дохните, полностью опустошая легкие, расслабьтесь и верни­тесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение.

     Поначалу упражнение может показаться трудным. Продол­жайте тренироваться, и все по­лучится. Для укрепления бедер чаще выполняйте упражнения из разминки (если же совсем не будет получаться, можете заменить 4-й ритуал упражнени­ем для разминки «Мостик»).

     РИТУАЛ 5: «Треугольник» (действует так же, как 2, 3 и 4-й ритуалы, но особенно помогает женщинам в пери­од менопаузы и приносит облегчение при артрите в бедрах, спине, плечах, руках и ступнях.)

     И.п.: лягте на пол, уперевшись руками и пальцами ног в пол. Плечи должны находиться над ладонями. Ступни на ширине плеч. Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте го­лову назад как можно дальше. Продолжая вдох, поднимите вверх ягодицы, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Приняв это положение, прижмите подбородок к грудине так, чтобы ви­деть свои ступни. Пятки могут слегка приподняться, но осталь­ная часть стопы должна быть прижата к полу. Сделайте пол­ный выдох и вернитесь в и.п., лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.

     Во время упражнений живот держите втянутым, а ягодицы поджимайте во время движе­ния вверх. Мысленно сосредо­тачивайтесь на плечах и задней поверхности ног, представляй­те, что ваш копчик вытягивает­ся к небу. Если это упражнение для вас сложно, поднимайте только туловище, оставляя бедра внизу. При больных за­пястьях руки можно сжимать в кулаки, чтобы на них опирать­ся. При боли в коленях их мож­но слегка сгибать, поднимаясь вверх. А если вы совсем не в силах выполнять ритуал 5, за­мeнитe его упражнением из разминки «Кошечка».

     И еще несколько полезных со­ветов при выполнении тибетских упражнений. Перерывы в тренировках не желательны. В крайнем слу­чае можно пропустить лишь 1 день. Иначе придется все начи­нать с начала, с трех повторов. Если уж не можете выполнить весь комплекс, сделайте его хотя бы в сокращенном виде.

     При слабом здоровье, язве, обширном склерозе, синдроме хронической усталости и т.д. выполняйте ритуалы медлен­но, количество повторов наращивайте постепенно, не более 1-2 в неделю.

     После недавнего сердечного приступа, инсульта или друго­го серьезного заболевания, прежде чем приступать к риту­алам, посоветуйтесь с лечащим врачом.

     Надеюсь, что эти тибетские упражнения «Пять ритуалов» помогут вам сохранить молодость и здоровье.

    Поделитесь своими ощущениями в комментариях, а упражнениями — с друзьями в социальных сетях.