Не хворай

Больные ноги — удел пожилых людей. Чтобы ноги подольше оставались здоровыми и молодыми, полезно выполнять специальную гимнастику. Её разработал доктор М. Норбеков.

Что бы с годами вас не беспокоили больные ноги, выполняйте регулярно комплекс упражнений для ног. Итак, приступим. Встаньте прямо. Голова, шея, позвоночник — всё тянется ввысь. На лице улыбка. Вам не весело? Всё равно улыбнитесь. Даже от искусственной улыбки организму становится легче.

Упражнение 1. Всё внимание на голеностопные суставы. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Стопу держим на весу. Небольшими пружинящими движениями оттягиваем носок к полу от себя. Считаем до 8-10. Затем меняем ногу и повторяем упражнение.

Упражнение 2. Правую ногу держим полусогнутой в колене, а стопу выворачиваем внутрь и тянем, напрягаем, стараемся развернуть всё больше и больше. Чередуем напряжение и расслабление. Сделать 8-10 раз и сменить ногу.

Упражнение 3. Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, только стопы выворачиваем и тянем в наружную сторону.

Упражнение 4. Поочерёдно каждой стопой совершаем круговые движения — как будто большим пальцем ноги «рисуем» на противоположной стене круг то в одну, то в другую сторону — по 8-10 раз в каждую сторону. Старайтесь, чтобы круг получался как можно больше. При этом ноги должны быть неподвижны, работает только стопа.

Упражнение 5. Нога согнута в колене. Бедро параллельно полу. Голень расслаблена. Выполняем «разминку» для коленного сустава. Голенью совершаем круговые движения в одну и в другую сторону по 8-10 раз. То же самое делаем второй ногой.

Упражнение 6. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Ладони на коленных чашечках, спина ровная. Смотрим вперёд, голову не опускаем. Совершаем круговые движения двумя коленями одновременно: сначала 8-10 раз в одну сторону, потом в другую. Руками помогайте вращению. В конце каждого движения колени разгибайте.

Упражнение 7. Ноги вместе, ладони на коленях. Колени почти прижаты одно к другому. Описывать ими круги то в одну. то в другую стороны по 8-10 раз. В конце каждого движения колени разгибайте.

Упражнение 8. Ноги вместе, руки на коленях, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливать на коленные чашечки, стараясь лучше распрямить колени. Повторить движения несколько раз.

Упражнение 9: Поднять согнутую в колене правую ногу. Бедро параллельно полу. Спина прямая. Отвести бедро до отказа вправо, и стремясь отвести его ещё дальше, добавить усилие. Чередовать напряжение и расслабление. Делаем 8-10 раз. Затем то же самое повторяем левой ногой.

Упражнение 10. Выполнять то же движение, что и в предыдущем упражнении, но, отводя бедро в сторону, покачивать им вверх-вниз несколько раз. Чередовать напряжение и расслабление.

После окончания упражнений встряхнуть одной ногой. потом другой. Выпрямиться, потянуться.

       Рекомендую также оздоровительный курс доктора Норбекова.