Упражнения для омоложения — пять «ритуалов»

     Упражнения для омоложения  «Пять ритуалов», взятые из тибетского опыта, помогут изме­нить к лучшему свое физическое и психическое состояние, наполнить жизнь радостью и начать процесс омоложения. Подходят они для людей любого возраста, не имеют противопоказаний и ограничений. Единственное, что от вас требуется, — выполнять упражнения для омоложения  регулярно и неспешно. Если что-то не сразу получится — не беда. Со временем вы на­учитесь делать все, как нужно, и получать от этого удовольствие. Но сегодня мы вас обучим только разминочным упражнениям, которые следует выполнять перед нача­лом «ритуалов». Через месяц, когда вы вполне их освоите, напечатаем и сам «риту­альный» комплекс. Кстати, некоторые из этих упражнений могут заменять те «риту­альные», с которыми по каким-либо причинам вам окажется трудно справляться.

Итак, упражнения для омоложения – разминка.

1. Расслабушка для всего тела.

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль тела ладонями вверх. Сделайте несколько глу­боких медленных вдохов и вы­дохов. На вдохе приподнимите над полом поясницу, не отрывая от пола плечи и ягодицы. На вы­дохе примите исходное положе­ние. Каждый раз на вдохе фик­сируйте внимание на одном участке своего тела, начиная с го­ловы. С каждым вдохом фикси­руйте новый участок. На выдохе рассеивайте напряжение и расслабляйтесь. Продолжитель­ность упражнения 2 мин.

2. Качалка – массаж позвоночника.

     И.п. — лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги под коленными впадинами. Прижмите подбородок к груди, спину округлите и качнитесь на­зад, чтобы плечи по возможнос­ти приблизились к полу. Затем качнитесь вперед, чтобы к полу приблизился копчик. Выполняй­те 15-20 с.

3. Мостик.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните в коленях, ступни по­ставьте на пол как можно ближе к ягодицам. На вдохе таз припод­нимите над полом, на выдохе расслабьте и опустите в исходное положение. Повторите 10 раз.

4. Упругий плоский живот.

И.п. — лежа на полу, вытяните ноги, а туловище приподнимите, локтями упритесь в пол, ладони разверните вниз. Вдохните и приподнимите выпрямленные ноги над полом на 15-20 см, удерживайте их в таком положении секунд 15-20, дышите в это время обычным образом. Смот­рите на пальцы ног. На выдохе вернитесь в исходное положе­ние. Повторите 3-5 раз.

5. Гибкая кошка.

     И.п. — встаньте на пол на чет­вереньки, уперевшись в пол ла­донями, коленями и подушечка­ми пальцев ног. Плечи должны находиться над ладонями, а таз ­над коленями. Сделайте медлен­ный вдох и прогнитесь, потянув­шись подбородком и копчиком вверх. На выдохе округлите спи­ну, а подбородок прижмите к ключице, копчик потяните вниз . Повторите упражнение Зраза.

6. Тянем — потянем.

     И.п. — то же, что и в предыду­щем упражнении, только поду­шечки пальцев ног не упираются в пол, а обращены кверху. Сядь­те на пятки, не меняя положения ладоней и ног. Вдохните и при­жмите подбородок к груди. На выдохе наклонитесь вперед и вы­тяните руки как можно дальше перед собой, скользя ладонями по полу и вытягивая за ними тело, не отрывая при этом ягодиц от пяток. Замрите в таком положе­нии на 15-20 с, дышите медленно и глубоко. Расслабьтесь и верни­тесь в и.п. Выполняйте 1 раз.

7. Треугольник.

     И.п. — прежнее, стоя на четве­реньках, но пальцы подогните, чтобы их подушечки упирались в пол. На вдохе выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало равнобед­ренный треугольник. Ноги  должны быть прямыми, руки — на одной линии со спиной. Оставайтесь в таком положении 15 с, дышите медленно, глубоко. На выдохе вернитесь в и.п. Выполняйте 1 раз.

8. Тряпичная кукла.

     И.п. — встаньте, наклонившись в пояснице вперед, позвольте телу, рукам и голове свободно свисать, ноги при этом должны быть прямыми или слегка согну­тыми в коленях. Вы почувствуете легкость и расслабление. Выполняется 1 раз.

9. Кружение с хлопками.

     И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине 30 см, ступни прижаты к полу, руки разведите в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте руками ритмичные взмахи: сначала вправо — назад, позвоночник при этом скручивайте тоже вправо, глазами сле­дите за движением правой руки. Во время поворота хлопайте себя по спине правой рукой, а левой ­по правому плечу. Ноги следуют за движением туловища и рук: когда вы поворачиваетесь впра­во,  левая пятка отрывается от пола. У вас это получится непро­извольно.  Но отрывать всю ступ­ню от пола не нужно. Потом по­вторите то же движение, но вле­во. По сути, это будет кружение вокруг своей оси то в одну, то в другую сторону с движением рук и хлопками себя по спине и пле­чам. Повторите по 5-7 раз в каж­дую сторону.

10. Паук.

И.п. — стоя прямо, сложите ла­дони вместе и поднимите их на уровень груди, локти разведите в стороны, пальцы раскройте вее­ром и сложите их подушечки вме­сте. Ладони при этом не должны прижиматься одна к другой. Толк­ните руки навстречу друг другу, чтобы они соприкоснулись поверхностью пальцев, но ладони не должны смыкаться. Затем разве­дите руки, расслабьте кисти. Мед­ленно повторите это сжимание — ­разжимание 10 раз. Смотрите на пальцы. Дыхание нормальное.

11. Пожатие запястий.

      И.п. — встаньте прямо, обхвати­те правой ладонью левое запяс­тье, держа руки на уровне лица. Большой палец при этом должен находиться на внутренней по­верхности левого запястья. Плав­но сожмите запястье 10 раз. По­вторите то же с левой рукой.

12. Тренировка для бедер.

И.п. — встаньте спиной к стене на расстоянии, равном  длине ва­шего бедра. Расстояние между ступнями 15 см. Не отрывая ступ­ней от пола, прислонитесь ягоди­цами к стене. Вдохните и на вы­дохе начинайте медленно присе­дать, скользя ягодицами и спиной по стене. Когда бедра будут па­раллельны полу, остановитесь в позе, как будто вы сидите на не­видимом стуле. Продержитесь в таком положении до 15 с, пока не почувствуете дрожь в бедрах. На вдохе поднимитесь вверх, сколь­зя спиной по стене. Выполняйте 2­З раза. Перед повтором сделайте несколько вдохов и выдохов.

     Выполняйте упражнения для омоложения и будьте всегда здоровы, красивы и молоды!

     Чтобы не пропустить сам «ритуальный» комплекс, подпишитесь на обновление блога «Не хворай».

     Если вам понравились упражнения, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.