Физкультура между делом

Упражнения для ленивых

     Многие люди, будучи сильно загруженными делами, не успевают или не ленятся выполнять гимнастические упражнения. А без движения нет и здоровья. Однако при желании гимнастикой можно заниматься и между делом. Упражнения для ленивых и сильно занятых предлагает учительница из подмосковного города Луховицы Валентина Караваева.

     Учителя — люди очень занятые, поэтому выполнять специальные гимнастические комплексы большинство из моих коллег не успевают. И тем не менее выкроить для гимнастики время можно и нужно. Начи­найте не вставая с постели. Проснувшись, мы обычно инстинктивно потягиваемся несколько раз. Вот и считайте это движение первым упражнением для ленивых. Только после этих потягиваний не вскакивайте сразу, а вытяните вперед обе руки и сильно прижмите одну ладонь к другой, после чего с напряжением вытяните руки уже вдоль тела и с силой вдавите голову в подушку.

     Затем положите подушку на живот и крепко обхватите ее руками, стараясь как можно сильнее прижать к телу. После таких «объятий» отложите подушку в сторону, поднимите руки вверх, ноги выпрямите, напрягите и несколько раз потяните носки на себя. Затем согните одну ногу и потяните согнутое колено к груди — 4-5 раз, сильно выдохните и повторите упражнение с другой ногой.

     А если у вас найдется еще пара минут, сделайте самомассаж шеи, груди, живота, ног и рук: просто потрите их круговыми движениями ладоней по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу движений.

     Теперь можно и вставать. Но … упражнения для ленивых продолжаются.

     Надеюсь, вы каждое утро убираете свою постель? Заставьте в эти минуты поработать мышцы спины, живота, груди: накло­няйтесь вперед так, чтобы ваши ноги и туловище образовали между собой как бы прямой угол. Спину при этом держите прямой, не округляйте ее колесом, а при поворотах не сгибайте в пояснице. Ноги в коленях не сгибайте, живот подтяните.

     Умываясь, встаньте на резиновый коврик с бугристой поверхностью, потопчитесь на нем. У вас получится хороший то­низирующий массаж стоп, а значит и всего организма. Ведь биологически активные точки на стопах воздействуют на все наши внутренние органы. Кстати, утром ходить по квартире лучше всего босиком, приподнимаясь на носках.

     Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не поднимайте плечи и не выпячивайте живот. Наоборот, подтянитесь и то напрягайте, то расслабляйте все мышцы.

     Вытираясь, возьмите полотенце за концы, вытяните его под подбородком так, чтобы оно слегка провисало. И раз 10-15 резко натяните полотенце так, чтобы оно хлопало по подбородку. Затем руки с натянутым за концы полотенцем вытяните перед собой на ширине плеч, поднимите вверх, отведите за голову и за спину как можно дальше, при этом полотенце сильно тяните за концы в стороны. Обратным движением опустите его перед собой. Повторите 8-10 раз.

     Надевая носки, чулки, обувь, встаньте прямо, затем слегка наклонитесь вперед, поднимите согнутую в колене ногу, коснитесь руками икроножных мышц и натяните на ногу носок. В этом же положении по­старайтесь обуть туфли или сапоги. Если теряете равновесие, можете опереться о стену.

     Выходя из дома, задержитесь у дверных косяков, упритесь в них руками и попробуйте их как бы раздвинуть. Этим вы укрепите мышцы спины, рук, живота.

     Если вы живете в многоэтажном доме с лифтом, откажитесь от его использования. Спускайтесь пешком. Вы хорошо разомнете суставы и мышцы ног.

     Хотя бы небольшую часть пути на работу преодолевайте пешком. Если пользуетесь автобусом, сядьте в него не на своей, а на следующей остановке или выйдите на 1-2 остановки раньше. Словом, изыски­вайте возможность обязательно ходить пешком — хотя бы минут по 15-20 в день. Идите легко, свободно, расправив плечи. Думать старайтесь о приятном.

     Если поджидаете автобус на остановке, тоже не теряйте драгоценных минут. Выпрямите позвоночник, приподнимите голову. Руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, чуть отведя их назад. Благодаря этому вы сохраните правильную осанку.

     Во время езды в автобусе, вагоне электрички или в троллейбусе, если вам ехать недолго, скажем минут 15-20, не спешите садиться. Лучше постойте, выполняя простые упражнения для живота: втяните его в себя, посчитайте до шести и расслабьте. В течение пятнадцатиминутной поездки это упражнение можно повторить 80 раз. Если вы станете делать это регулярно, то избавитесь от лишних жировых отложений на животе.

     А если вы работаете в многоэтажном здании, то опять же откажитесь от лифта.

     Снять напряжение после рабочего дня вам поможет ходьба, даже если вы очень устали. Во время ходьбы следите за положением стоп, за движением рук. Старайтесь максимально их расслабить. Вдох делайте за 4-5 шагов, выдох — за 6-7. Можно просто считать шаги, можно напевать любимую мелодию.

     У входа в свой дом улыбнитесь. Это тоже помогает снять напряжение. А главное, вашим домашним будет приятно видеть вас в хорошем расположении духа. Дома не принимайтесь сразу за дела. Сначала прилягте на пару минут на диван (без подушки!), расслабьтесь, затем потянитесь ­носки ног на себя. Согните ногу в колене, разогните, слегка потрите руками от голе­ностопного сустава к бедру. То же повторите с другой ногой. Вытяните перед собой руки, напрягите их и расслабьте. Приподняв голову, выполните несколько очень легких круговых движений в одну сторону, затем в другую.

     Гимнастикой можно заниматься и в ванне. Лежа в воде, несколько раз приподни­мите и опустите туловище, выполните круговые движения бедрами, головой. Зажмите между ступнями губку или мочалку и поднимайте ее ногами вверх так высоко, как только можете. Вытянув ноги, выпрямите их и посчитайте до трех. Повторите 5-6 раз. Это полезно для живота и бедер.

     А чтобы стали красивыми грудь и плечи, регулярно делайте так: заведите одну руку за спину и описывайте ею по возможности широкие круговые движения. Потом повторите упражнение с другой рукой. Выполнять это упражнение можно в любое время.

     Другое классическое упражнение для груди: поднять голову, сложить ладони перед грудью, как делают на Востоке во время молитвы, соединить кончики пальцев и с усилием в течение 10 с давить одной ладонью на другую. При этом локти держите горизонтально на уровне груди. Повторите упражнение несколько раз. Чем чаще вы его выполняете, тем лучше.

     А когда вы возьмете в привычку выполнять упражнения для ленивых, можете перейти к следующему этапу — начать тренировку на тренажерах. Тренажеры на любой вкус предлагают многие компании .

     Если вам понравились упражнения для ленивых, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях. А чтобы не пропустить и другие упражнения , подпишитесь на обновление блога.