Асаны индийских йогов

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога “Не хворай“. Как известно, индийские йоги отличаются крепким здоровьем, на удивление устойчивой психикой, редкой выносливостью и долголетием. Хотите быть похожими на них? Мы вам в этом поможем. Разумеется, мы не беремся превращать вас в йогов. Это невозможно, да и не нужно. Но укреплять свое здоровье с помощью простейших асан (то есть поз) и дыхательных упражнений, взятых из индийской йоги, может практически каждый. Асаны индийских йогов в сегодняшней публикации.

     Когда мы говорим или чита­ем древнерусское слово «иго», то невольно связываем его с та­таро-монгольским нашестви­ем. И правильно, потому что иго – это гнет, угнетение, эксп­луатация. А вот о том, что «иго» родственно санскритскому (древнеиндийскому) «йога», наверняка никто не задумывал­ся. А это ведь так и есть. Йога ­своего рода иго, только доб­ровольное, накладываемое че­ловеком на самого себя. Это метод работы с телом, дыхани­ем и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью – однажды обна­ружить в себе тишину, покой, ощутить полноту и свет. То, что так и хочется назвать душой. Или духом.

     А чтобы понять себя, свое тело, разум и душу, нужно на­чать работать над собой. Най­ти спокойное, тихое место, расстелить коврик, сесть скре­стив ноги, закрыть глаза. Послу­шать, как бьется сердце. Как текут вдох и выдох. Открыть глаза и … начать заниматься.

     Основные препятствия для занятий – лень, апатия, сомне­ния, невнимательность, недо­статок упорства, грусть, тоска и, конечно, болезни. Поэтому важно понять состояние свое­го организма, научиться вы­равнивать дыхание, укреплять тело, стремиться к устойчиво­му, ровному состоянию ума, есть более здоровую пищу, ос­таваться сильным и мудрым всегда, в любых условиях и при любых обстоятельствах.

И еще об асанах, дыхании и состоянии ума.

     Тело, дыхание и сознание взаимосвязаны. Асаны укреп­ляют тело с помощью статичес­кой нагрузки, расслабляют его, снимают мышечные спазмы. Это покой в теле и уме. И все связано с дыханием.

     Пока организм жив, он дышит. Меняя процесс дыхания, можно снять мышечное напря­жение и изменить внутренний настрой. Во время занятий ды­хание должно быть произволь­ным и спокойным. Не слишком глубоким, но и не слишком по­верхностным.

Не забывайте о предосторожности, выполняя асаны

     Если вы чем-то серьезно больны, прежде чем присту­пать к занятиям, посоветуйтесь со специалистом по йоге.  Предла­гаемые ниже занятия по общей программе рассчитаны на здо­ровых в целом людей. Основ­ные противопоказания: серьез­ные повреждения позвоночни­ка, грыжи, период восстанов­ления после операций, ин­фаркт, инсульт, эпилепсия, рассеянный склероз, рак, СПИД. По общей программе нельзя заниматься женщинам беременным и во время мен­струаций.

     Если во время упражнения у вас возникает боль, но после него проходит, эту боль назы­вают правильной. Если же боль и усталость после занятия не проходят, это означает, что вы выбрали непомерную нагрузку. После занятия вам должно быть приятно – и в теле, и на душе. Конечно, на другой день мо­гут болеть мышцы. Это не страшно. Через какое-то вре­мя вы научитесь правильно распределять нагрузку и отдых, напряжение и расслабление.

Итак, приступаем к простейшим занятиям – выполняем основные асаны

асаны 11. Исходное положение для всех асан, выполняемых стоя, называется Тадасана – поза горы (фото 1). Оно выправляет осанку, учит спокойно стоять и дышать. Это первый шаг на пути к покою, силе и устойчи­вости в теле и сознании.

     В положении стоя соедини­те стопы. Распределите вес тела между пятками и передней ча­стью обеих стоп. Соедините или сблизьте внутреннюю поверх­ность ног. Напрягите ноги в ко­ленях. Для этого подтяните ко­ленные чашечки вверх перед­ней мышцей бедра, затем эти мышцы и колени направьте на­зад. Поднимите грудную клет­ку вверх и расправьте ее в сто­роны от центра груди. Опусти­те плечи и лопатки. Вытяните руки вдоль туловища, отводя внешнюю часть плеч назад и разворачивая ладони к бокам туловища. Не напрягайте шею и голову. Смотрите прямо пе­ред собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 с. На выдохе расслабьтесь.

асана 22. Врикшасана – поза дерева (упрощенная), помогает вытя­нуть позвоночник и раскрыть грудную клетку. Укрепляет и растягивает руки и ноги. Укреп­ляет сердце. Дает ощущение внутренней свободы и уверен­ности.

     Встаньте в Тадасану (фото 1). Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Перепле­тите пальцы в замок, выверни­те ладони наружу и поднимите руки вверх над головой (фото 2). Если вытянуть руки в локтях не удастся или у вас болят пле­чи, а может быть, кажется, что грудная клетка сжата и вам трудно дышать, не сплетайте пальцы. А если у вас больное сердце, не поднимайте руки, держите их вытянутыми перед собой. При этом смотрите пря­мо. Не поднимайте плечи. Не напрягайте шею и голову. Вы­тянутые вверх руки должны быть в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 20-30 с. На выдохе опус­тите руки вниз, расплетите пальцы. Руки вытяните вдоль туловища. Сделайте пару вдо­хов и выдохов. Снова вытяните руки вперед и поменяйте пере­плетение пальцев – если сверху был правый указательный па­лец, пусть теперь сверху окажется левый. Повторите позу и вернитесь в и.п.

асаны 33. Врикшасана – поза дерева (полная). Укрепляет ноги, вы­тягивает туловище и руки. Рас­крывает тазобедренные суста­вы. Развивает чувство равнове­сия и устойчивости.

Встаньте в Тадасану (фото 1). Стоя на левой стопе и не сги­бая левую ногу в колене, со­гните правую стопу и помес­тите ее подошву на внутрен­нюю поверхность левого бед­рa как можно ближе к тулови­щу (фото 3). Отведите правое бедро и колено назад. Соеди­ните руки перед грудью, затем на выдохе вытяните руки над головой. Останьтесь в позе 20 – 30 с. Дышите спокойно. На вы­дoxe опустите правую ногу. Опустите руки. Сделайте не­сколько вдохов и выдохов, на­ходясь в Тадасане. Затем под­нимите левую ногу и выполнит­е упражнение в другую сто­рону, балансируя на правой стопе. Если вы теряете равновесие, можете выполнять аса­ну, прислонившись спиной к стене. Если не удается соеди­нить ладони, вытяните их пе­ред собой, как в предыдущей позе.

асаны 44. В заключение сегодняшне­го урока предлагаем асану, ко­торую рекомендуется выпол­нять в конце любых занятий йо­гой. Называется она Шавасана – ­поза трупа. Находясь в ней, мы отдыхаем, учимся спокойному самонаблюдению.

     Сверните одеяло в несколь­ко слоев. Положите на пол. Сядьте к нему спиной. Не раз­гибая ног, на выдохе лягте на пол – головой на это одеяло (фото 4). Осторожно вытяните ноги и раздвиньте их на 10-40 см, чтобы ноги, живот, таз и весь тазовый пояс расслаби­лись. Разворачивая внутрен­нюю поверхность рук и ладони к потолку, отведите руки от тела на такое расстояние, чтобы опустились плечи и расслаби­лась шея. Не поднимайте руки выше линии плеч. Медленно опустите взгляд и закройте гла­за. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за час­тью – голову, шею, руки, туло­вище и ноги. Не думайте ни о чем. Останьтесь в этой позе на 5-10 мин. Затем сделайте спо­койный глубокий вдох. Не то­ропясь, как в замедленном кино, повернитесь на правый бок. Позвольте глазам медлен­но раскрыться, чтобы мозг по­степенно включился в воспри­ятие окружающего простран­ства. Затем сядьте, перекрестив ноги, и сделайте несколько вдохов и выдохов в состоянии покоя и ясности. Поблагодари­те себя и Бога, что вы позани­мались йогой и выполнили основный асаны.

     Желаю всем здоровья. Если вам понравились асаны индийских йогов, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.

Подпишись на обновление блога:

Введи свой email :

Один комментарий на “Добровольное иго для долголетия и здоровья”

  • Римма пишет:

    А я вот занимаюсь йогой каждый день утром уже 2 года. И очень довольна, чувствую себя великолепно после занятий в течение всего дня. Всем советую! Тут главное втянуться, а дольше уже жить не сможете без йоги.

Оставить комментарий