Диета без ограничений.

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Чего только не делают желающие сбросить избыточный вес: садятся на изнуряющие диеты, глотают таблетки для похудения, истязают себя на тренажёрах и так далее. Порой им удаётся приобрести стройную фигуру, но…ненадолго.По окончании любой диеты жировые клетки с утроенной силой восполняют былые потери и даже запасаются жирком впрок — на случай нового голодания. Прекращение занятий спортом тоже возвращает прежний вес и добавляет новый. А таблетки — они и есть таблетки: без вредных побочных эффектов их не бывает. Что же делать толстушкам и толстякам или тем, кто такими себя считает? Нужна  диета без ограничений.

   Нормальный вес — понятие растяжимое.

     Для начала задайте себе вопрос, а зачем вы хотите худеть. Если, вы, например, равняетесь на фотомодель, то поверьте: овчинка выделки не стоит. Стройность любой фотомодели на самом деле не стройность, а худоба, необходимая для того, чтобы женщина могла исполнять роль вешалки на ножках для показа супермодной одежды. Кстати, редко встретишь мужчину, которому по вкусу кости, обтянутые кожей. Большинству всё же нравится, чтобы у женщины всё было в норме. А вот что считать нормой — это действительно вопрос. Так, в возрасте от 20 до 45-50 лет норму веса любого человека, независимо от половой принадлежности, можно легко рассчитать: от цифры, обозначающей его рост (в сантиметрах), отнимают 100. Полученная разность показывает, каким должен быть вес этого человека. Скажем, при росте 182 см он должен весить 82 кг. Плюс-минус — 1-2 кг.

     Сложнее определить, в норме ли ваш вес, если вы вступили в так называемый переходный возраст, когда происходит гормональная перестройка организма. Практически все здоровые женщины в этот период (предклимактерический и во время климакса) полнеют. Если эта полнота не перешла в ожирение, то она только на пользу, потому что жировые клетки женщин в это  время производят половой гормон эстроген, защищающий их от старения. И тут не нужна никакая диета без ограничений. А вот мужчинам в этом же возрасте полнота лишь во вред. Даже незначительная прибавка в весе у многих вызывает одышку, учащённое сердцебиение, потливость и другие неприятности.

     Словом, полнота полноте — рознь, и если она снижает качество вашей  жизни, разумеется её надо сбросить. И в этом вам поможет  диета без ограничений.

Сначала на 10% — это уже успех.

  Авторы большинства диет и средств для похудения обещают чрезвычайно быстрое и резкое снижение веса — порой за 3-4 недели, а то и быстрее. Сегодня уже не стоит объяснять, какими последствиями для здоровья это чревато.

     Самое страшное из них — нарушение обменных процессов, которые потом невозможно восстановить. Мало того, что вернётся прежняя полнота, произойдут серьёзные сбои в функционировании всех желез внутренней секреции и в том числе — надпочечников и щитовидной железы. Поэтому ни в коем случае недопустимо резкое похудение. Американские врачи-диетологи считают, что при избытке веса на первых порах достаточно сбросить хотя бы 10 %. Уже это значительно снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний., диабета, гипертонии, атеросклероза, болезней желудка, кишечника. А значит повысит качество вашей жизни. Дальше худеть будет легче.

     Конечно, без диеты не обойтись. Но…без какой. В мире сейчас особенно популярна диета без ограничений. Соблюдать её очень легко. Пища должна быть низкокалорийной — нежирное мясо (говядина, курятина, индюшатина), рыба, ржаной хлеб с отрубями, свежие фрукты и овощи, всевозможные салаты из них, запеканки, рагу, молочные продукты с невысоким содержанием жира.  Как видите, особых ограничений нет, но существует одно строгое условие: ешьте часто — 5-6 раз в день, причём два первых приёма пищи должны быть довольно плотными. Тогда даже при очень низкой калорийности блюд вы не успеете проголодаться и в следующей раз поедите немного. В этом главная «хитрость» диеты без ограничений. Конечно, вам придётся отказаться от жирного и сладкого. Кстати, и от любимой многими колбасы. В ней, даже в варёной диетической, мяса только 8%. Всё остальное — субпродукты, наполнители, соль и жиры. На первое в обед обязательно ешьте суп )борщ, щи, рассольник).

     Вторая «хитрость» — питайтесь в одно и то же время. Так вырабатывается определённый ритм пищеварения и нормализуется обмен веществ. Ужинайте не позже, чем за два часа до сна..Если перед сном захочется поесть, выпейте стакан кефира или тёплого молока с чайной ложкой мёда. Очень полным рекомендуется 1-2 раза в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни: например, день посидеть на одном твороге (всего 400 г за 5-6 приёмов), другой день — на одних яблоках (1,5 кг печёных или сырых несладких яблок за день), третий — на свежих овощах с растительным маслом (1,5 кг различных овощей в виде салатов), четвёртый — на кефире (1,5 л), пятый — на мясе (300 г).

     Но это ещё не все «хитрости» диеты без ограничений. 

Вторые 10%, третьи…

     Худея с помощью диеты без ограничений, не забывайте ещё об одной её «хитрости»: о ежедневной физической нагрузке.От вас не требуется непременно заниматься спортом,но ежедневная гимнастика необходима.Не обязательно утром,можно в любое время дня,только не вечером.Чем лучше у вас накачаны мышцы, тем больше калорий вы тратите ежеминутно.

     Если ваша повседневная работа не связана с физическим трудом, то больше двигайтесь, ездите на велосипеде, работайте в саду, в огороде.

     Учитывая, что жировая ткань как губка впитывает воду и увеличивает вес, жидкость употребляйте в умеренном количестве — не больше 2 л в день. Если при этом возникает одышка или отечность, пейте травяные настои из листьев петрушки, толокнянки (медвежье ушко) или череды. В отличии от некоторых мочегонных средств они не вымывают из организма калий, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на сосуды, сердце, почки. Из других растительных средств от избыточного веса хорошо избавляет экстракт кожуры плодов гарсинии камбоджийской. Его продают в аптеках. В кожуре плодов этого вечнозелёного дерева содержится гидроксилимонная кислота, подавляющая чувство голода, а главное —  препятствующая превращению избытка углеводов в жировые отложения. К тому же эта кислота снижает уровень холестерина в крови и в отличии от препаратов для похудения не угнетает нервную систему, не вызывает головной боли, нервозности, бессонницы  и депрессивного состояния. Более того, в кожуре плодов гарсинии содержится хром, необходимый для правильного углеводного и жирового обмена и поддерживающий стабильный уровень сахара в крови.

     Кстати, избыточный вес возникает нередко из-за приёма гормональных противозачаточных средств или некоторых лекарств. Диета без ограничений и в этом случае тоже на пользу, но обратитесь всё-таки к врачу-эндокринологу. В лечении полноты из-за лекарств — свои нюансы.