Начинаем с шейного отдела. Благодаря этим упражнениям у вас нормализуется внутричерепное давление, улучшится зрение, слух, память, состояние щитовидной железы, повысится работоспособность. Если были нарушения в вестибулярном аппарате, со временем они пройдут, устранится онемение рук и в целом улучшится питание мозга.
Но предварительно не забудьте сделать точечный массаж лица и шеи, потяните-потрите ушные раковины и сделайте гимнастику для суставов рук и ног.
Упражнение 1. Встали прямо, потянулись макушкой к солнцу. Подбородок опустили на грудь. И скользим, тянемся подбородком, пытаясь дотянуться аж до пупка. Не дотянетесь? И не надо! Но постарайтесь. Чередуйте напряжение с расслаблением. До боли не доводите. В области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения. Как дойдете до предела своих возможностей, возвращайтесь обратно. Делайте упражнения для позвоночника легко, свободно. Если вам тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, замените это упражнение на обычное вытягивание головы и шеи вперед.
Упражнение 2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направляем в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаем движение, чуть отпускаем напряжение и снова тянем подбородок ввысь. Делаем несколько таких движений.
Упражнение 3. Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время упражнения абсолютно неподвижны. Наклоняем (не поворачиваем!) голову вправо и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не получается? Ничего страшного, со временем получится.
Упражнение 4. Стоим ровно, голову держим прямо, смотрим перед собой. Нос представляем длинным, как у Буратино, можно даже «продлить» его вытянутыми пальцами рук. И как бы вокруг носа поворачиваем голову вправо (нос при этом остается неподвижным, подбородок тоже смещается чуть вправо, чуть вперед и вверх). Затем это же упражнение делаем с опущенной вниз головой (смотрим в пол), а затем с наклоном головы назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны, не сверните шею!
Упражнение 5. Объединяем в одно все предыдущие упражнения для позвоночника — выполняем круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышц шеи, Несколько раз в одну сторону и столько же — в другую. Выполняйте это с особой осторожностью, не перенапрягайтесь. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то вначале потянитесь ухом к правому плечу, подбородок при этом направлен вниз. Затем плавно перекатите голову к левому плечу и обратно. То есть сделайте неполный круг головой, без наклона назад.
Упражнение 6. Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, не поднимая подбородка. Постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. Каждый раз дополнительными усилиями увеличиваем угол поворота. Голову не запрокидываем. Подбородок около плеча. Делаем несколько движений в одну сторону, затем то же — в другую. Перенапряжения не допускаем. Дышим легко и свободно. И улыбаемся, радуемся жизни.
Надеюсь, что эти упражнения для позвоночника помогут вам сохранить здоровье спины и легкость движений.
А если у вас сильно болит спина и вы хотите вылечить ее без таблеток и операций, тогда курс «Здоровая спина за 30 дней» — это то, что вам нужно. Видеокурс рекомендуется к изучению и применению всем, кто хочет сохранить или поправить своё здоровье!
Чем СКОРЕЕ вы начнёте заниматься, тем быстрее избавитесь от болезни.
Чем РАНЬШЕ вы начнёте профилактические занятия, тем надёжнее ваш позвоночник будет защищён.
Чтобы не пропустить продолжение гимнастики для позвоночника, подпишитесь на обновление блога.
Желаю всем здоровья!
Ромашка широко используется в лечебных целях, особенно как уход за кожей. Очищение лица ромашкой способствует…
Если вы заметили белые пятна на ногтях, не нужно паниковать, но и не стоит этого…
Они радуют ароматом, обогащают вкус блюд, содержат ценные питательные вещества и лечат многие недуги. Травы…
Анекдот для тех кто работал на "удаленке" в связи с событиями прошлого года. Как оказалось,…
Уринотерапия, широко известная как лечение мочой, вызывает споры и смешанные чувства. Особенно если речь идет…
Черника – это сильно разветвленный куст из семейства Вересковых. Вырастает в высоту примерно до 50…
View Comments
Отличные упражнения для позвоночника, Ольга! "Не отходя от кассы" все проделала и закрепила в памяти. Правда, делала я их сидя за компьютером. Вам тоже желаю здоровья и творческих успехов.