Не хворай

Красивый бюст- предмет гордости

Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай«. Сегодня мы продолжаем тему как увеличить грудь. О красивой груди мечтает каждая женщина. Однако столь роскошный подарок природа уготовила не всем. У многих женщин, тщательно следящих за своим весом, бюст, увы, весьма скромных размеров. У других грудь потеряла свою форму после рождения и кормления ребенка. Сделать красивый бюст, укрепить и развить грудные мышцы,  можно с помощью специальных упражнений.

   Приготовьте коврик, креп­кий устойчивый стул, эс­пандер, не слишком тяжелые гантели — от 2 до 5 кг, в зависи­мости от вашей силы. И выполняйте упражнения для красивого бюста.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Кисти рук сжаты в кулаки и располагают­ся на плечах. Согнутыми рука­ми вращаем 5-6 раз вперед, потом — назад.

2. Исходное положение преж­нее. Руки сжаты в кулаки и вы­тянуты вдоль туловища. Левой рукой делаем взмах вверх, отставляя правую как можно даль­ше назад. Потом делаем взмах вверх правой рукой. Назад отставляем левую. Повторяем так 5-6 раз.

3. Стул поставьте спинкой к стене. Исходное положение: встаньте впереди стула лицом вперед на четвереньки. Ноги положите носками на край сту­ла. Колени не отрывайте от пола, руки прямые. «Пересту­пайте» ими вперед от стула на счет 1-4, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повто­рите так от 3 до 5 раз — сколько сможете.

4. Исходное положение: рука­ми упритесь в пол, туловище и ноги прямые, носки ног — на краю стула. Делаем отжимы от пола. Начинайте с 6 отжимов, посте­пенно наращивая их количество до 16.

5. Исходное положение: встав на колени, упритесь руками в пол. Руки разведите намного шире плеч. Ноги согните в коленях и немного приподнимите. Отжи­маемся от пола, сгибая руки в локтях и касаясь грудью пола. Начинаем с 6 раз, постепенно доводим отжимы до 16.

6. Исходное положение: лежа на коврике на спине, подложив эс­пандер под лопатки. Растягивая эспандер, медленно поднимаем руки вверх и также медленно их опускаем. Тоже от 6 до 16 раз.

7. Исходное положение преж­нее. Растягиваем эспандер вверх поочередно то правой, то левой рукой. Количество упражнений прежнее.

8. Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите в обе руки ган­тели весом в 2,5 кг. Согните руки перед грудью, разведите их в стороны и энергично соедините перед грудью. Сделайте столько движений, сколько вам по си­лам. Со временем усложните упражнение полуприседанием во время движения рук.

9. Исходное положение то же. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях и разведены в стороны на уровне плеч. Затем отводим руки назад, стараясь свести ло­патки. Повторяем так от 6 до 16 раз.

10. Исходное положение: лежа спиной поперек стула. Руки с ган­телями согните в локтях и мед­ленно заводите за голову. Потом опустите их вдоль туловища к бедрам и возвратите в исход­ное положение.

     Упражнение не из легких. На первых порах достаточно повто­рить его 3-4 раза. Но потом до­ведите его до 10 повторов.

11. Исходное положение: стоя прямо. Руки согнуты в локтях пе­ред грудью, ладони сложены «лодочкой». Сжимаем их 2-3 се­кунды изо всех сил, потом на 2-3 секунды расслабляем. Руки не опускаем.

     Это очень эффективное уп­ражнение. Оно полезно и для грудной мышцы, и для рук, и для позвоночника при шейном остео­хондрозе.

     Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, то красивый бюст вам обеспечен. Если вам понравились эти упражнения, поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.

     Чтобы не пропустить другие комплексы упражнений для красоты тела, подпишитесь на обновление блога.

      А если интересно, можете познакомиться с курсом «Инструкция по увеличению груди».