В народе не зря говорят: болезнь никого не красит. Особенно если у вас воспаление легких или затяжной бронхит. А вот врач-пульмонолог Л. Кострова утверждает, что даже при пневмонии можно сохранить крепкие мышцы и приятную внешность. А помогает в этом лечебная физкультура.
Уже на 3-4-й день болезни нужно делать простейшие упражнения. Например, надувать шарик. Это способствует отхождению мокроты. Чуть позже, не вставая с постели, приступайте к легким упражнениям: медленно сгибайте и разгибайте руки и ноги, разводите руки в стороны, отводите их назад, за голову, поворачивайте туловище в стороны. Вначале каждое упражнение повторяйте не более 3-4 раз. Постепенно доведите до 10. Почувствовав легкую усталость, упражнения прекратите.
Перед началом занятий разогрейте мышцы: помассируйте ноги, руки, плечи. Круговыми движениями кисти — живот, поясницу. Можно использовать для этого шерстяную варежку или мочалку.
Итак, приступаем.
1. И.П. — встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире вашей ступни. Руки свободно опустите вдоль тела. Походите 2-3 минуты по комнате, одновременно сжимая и разжимая кулаки. 3атем — тоже 2-3 минуты — походите то на носках, то на пятках, выполняя руками маршевые движения и координируя их с дыханием. Затем поднимите руки к плечам, локти в стороны и на этом движении вдохните и расслабленно опустите руки, выдохните. Повторите 4-6 раз.
2. И.п. — то же. Отставьте ногу назад на носок, руки одновременно в аороны и вдохните. Вернитесь в и.п. — выдохните. То же выполните с другой ногой (6-8 раз).
После этого на вдохе отведите в сторону правую руку и правую ногу. На выдохе — в и.п. Повторите то же с левой рукой и левой ногой (по 8-10 раз в каждую сторону).
3. И.п. — встаньте прямо. Возьмите гимнастическую палку за концы двумя руками и заведите назад так, чтобы палка касалась лопаток. Прогнитесь, плечи отведите назад и на этом движении сделайте вдох. Наклонитесь вперед, голову держите прямо, руки с палкой попрежнему за спиной — и сделайте выдох. Повторите 8-10 раз, после чего опустите палку перед собой горизонтально и медленно поднимайте ее вверх. Руки прямые. Заведите их за спину так, чтобы палка оказалась на уровне поясницы. Затем — руки вверх и вернитесь в ил. Дыхание произвольное (8-10 раз).
4. И.П. — то же. Медленно поднимите палку вверх — одновременно вдохните. Присядьте и выдохните. Спину держите прямо, руки не сгибайте. Сделайте б-8 приседаний. Затем на вдохе медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны. На выдохе расслабьте плечевой пояс, безвольно опустив руки и голову (4-6 раз).
5. И.п. — встаньте у стены и упритесь в нее руками на уровне груди. Одновременно со вдохом отведите одну руку в сторону и назад, развернув и корпус. На выдохе вернитесь в и.п. (8-10 поворотов в каждую сторону). Затем сделайте паузу. Немного отдохнув, встаньте прямо и сделайте 4-5 медленных полных вдохов-выдохов, чтобы активно двигались грудная клетка и диафрагма. Возьмите мяч. Побросайте его 8-10 раз вверх от уровня груди. Старайтесь подкидывать мяч на выдохе. Потом побросайте мяч вверх поочередно то правой, то левой рукой от плеча (6-8 раз), а затем двумя руками из-за головы.
6. И.п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки свободно опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите их в стороны и плавно опустите вниз — локти при этом обращены назад. На выдохе голову наклоните вперед, все мышцы плечевого пояса расслабьте, потрясите руками (повторите 4-6 раз).
7. Спокойно походите 1-2 минуты по комнате, дышите произвольно. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите локти назад, прогнитесь, вдохните. Очень медленно разверните руки так, чтобы локти направить вперед. Расслабьте плечевой пояс, опустите голову, одновременно выдохните (4-6 раз). И опять встаньте прямо. Поочередно потрясите ногами, расслабляя мышцы (6-8 раз). Затем правую руку положите на грудь, левую на живот и сделайте 6-7 полных глубоких вдохов и выдохов. Брюшную стенку на выдохе втягивайте.
При регулярном выполнении этих упражнений у вас увеличится вентиляция легких, улучшится крово- и лимфообращение в легких и плевре, укрепится дыхательная мускулатура. Вы избежите многих осложнений и скоро полностью выздоровеете. Так что ЛФК при пневмонии очень полезна. К тому же у вас окрепнут ослабевшие за время болезни мышцы. Не забывайте только ежедневно неспешно гулять. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, хотя бы по 1-2 пролета.
Ромашка широко используется в лечебных целях, особенно как уход за кожей. Очищение лица ромашкой способствует…
Если вы заметили белые пятна на ногтях, не нужно паниковать, но и не стоит этого…
Они радуют ароматом, обогащают вкус блюд, содержат ценные питательные вещества и лечат многие недуги. Травы…
Анекдот для тех кто работал на "удаленке" в связи с событиями прошлого года. Как оказалось,…
Уринотерапия, широко известная как лечение мочой, вызывает споры и смешанные чувства. Особенно если речь идет…
Черника – это сильно разветвленный куст из семейства Вересковых. Вырастает в высоту примерно до 50…
View Comments
Вродебы неплохой сайт, но зачем портить этими вирусами?
Рамиль, это не вирус, код вредоносной рекламы. Делаю все, чтобы найти и удалить этот код.
Спасибо за полезные упражнения, для здоровья важно все!
Немногие делают гимнастику регулярно, даже находясь в добром здравии.
А во время болезни большинство и вовсе махнёт на упражнения рукой - хотя польза движений очевидна :)
Хворать действительно не хочется, лучше заняться профилактикой. Говорят, что если не бегаешь, когда здоров, придется побегать по врачам, когда заболеешь...
Когда болеешь , да еще заниматься физкультурой , по моему это садизм .
Начните делать зарядку до болезни и тогда точно не заболеете!!! Здоровья всем!!!
Случайно , а случайностей не бывает,нашла ваш сайт...Недавно переболела пневмонией,но симптомы-дискомфорт ещё остался.С удовольствием воспользуюсь вашими советами лечебной физкультуры.
Всегда рада помочь.
После аварии слегка болела спина, пошла к травмотологу, он мне ее так вправил, что у меня спниа 3 года болела. Начала делать упражнения по системе Норбекова и через некоторое время спина болеть перестала. Самое главное это не забрасывать упражнения, а продолжать делать даже после восстановления хотя 3-4 раза в неделю.