Упражнение 1. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, на вдохе поднимите грудную клетку как можно выше над полом и затем опустите. Повторите упражнение по возможности раз 15-20, после чего обязательно отдохните пару минут.
Упражнение 2. Лежа на полу, со всей силой сожмите руки в кулаки, как бы преодолевая давление, на вдохе толкните руки ладонями вверх и на выдохе опустите. Повторите упражнение раз 15. Затем вытяните руки за голову, расслабьтесь, отдохните.
Упражнение 3. Лежа на полу, положите обе ладони под голову. Упритесь локтями в пол, приподнимите грудную клетку вверх и постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и, не отрывая стоп от пола, медленно подтяните их как можно ближе к ягодицам. Потом так же медленно вытяните их на полу. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, приблизив стопы к ягодицам. Одновременно разведите руки в стороны, приподнимите таз и спину над полом на 5-7 см. Но лопатки от пола не отрывайте. Руками себе не помогайте. Оставайтесь в такой позе как можно дольше. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение 6. Сядьте по-турецки (скрестив ноги и слегка прогнувшись в пояснице). Руки свободно сведите за спиной и начинайте медленно втягивать живот, а потом так же медленно его выпячивайте. Повторите упражнение 3 — 6 раз. Дышите свободно, не задерживая вдохов и выдохов.
Упражнение 7. Стоя прямо, лопатки сведите как можно ближе одна к другой, позвоночник вытяните по прямой линии и медленно тяните голову вниз, как бы стараясь достать подбородком пупок. Затем поднимите голову и наклоняйте ее назад, стараясь затылком достать поясницу. Конечно, не принимайте совет достать до пупка и поясницы буквалыльно. Делайте это мысленно, стараясь получше потянуться головой вперед и затем назад.
Полезно для улучшения груди и всей фигуры делать вращательные движения прямыми руками вперед и назад — «ветряная мельница». То же самое — согнутыми в локтях руками («паровозик»). Можно поднимать и опускать поочередно плечи — «весы». Хорошо укрепляют грудь отжимания от пола, стены или от крышки стола. Например, лежа на полу, упритесь в пол обеими руками, поднимитесь на них и опуститесь. Повторите столько раз, сколько сможете. Главное условие удачи — выполняйте гимнастику регулярно, но при этом нагрузку наращивайте постепенно, не перенапрягайтесь.
А вам понравились упражнения для увеличения груди? Поделитесь ими с друзьями в социальных сетях. И не забудьте подписаться на обновление блога, так как скоро я опубликую еще некоторые упражнения для увеличения бюста.
А если интересно, можете познакомиться с курсом «Инструкция по увеличению груди».
Ромашка широко используется в лечебных целях, особенно как уход за кожей. Очищение лица ромашкой способствует…
Если вы заметили белые пятна на ногтях, не нужно паниковать, но и не стоит этого…
Они радуют ароматом, обогащают вкус блюд, содержат ценные питательные вещества и лечат многие недуги. Травы…
Анекдот для тех кто работал на "удаленке" в связи с событиями прошлого года. Как оказалось,…
Уринотерапия, широко известная как лечение мочой, вызывает споры и смешанные чувства. Особенно если речь идет…
Черника – это сильно разветвленный куст из семейства Вересковых. Вырастает в высоту примерно до 50…
View Comments
Я всегда за здоровый образ жизни!
Информация очень полезная и поверьте
это действует гимнастика хорошо.
О ней я нашла была информацию раньше.
Делайте! Это даст хороший результат.