Не хворай

     У вас частенько болят суставы рук? Особен­но в плохую погоду? Поэтому и настроение под стать погоде — ненастное. Не огорчай­тесь. Суставная гимнастика, которую раз­работал доктор  Норбеков, избавит вас от этих неприятностей.

     Выполнять суставную гимнастику, как и все упражнения Норбекова, надо в хорошем на­строении под ритмичную музыку.

     Встаньте прямо. Голова, шея, грудная клетка, поясничный отдел — все на одной вертикаль­нойлинии. Улыбнулись! Напоминаем, улыб­ка и хорошее настроение, пусть даже искусст­венное, обязательны!

     Упражнение 1. Руки вытянуть перед со­бой параллельно полу. Пальцы сжать в кулак. Делать хватательные движения «со­бираем добро», затем разжимать пальцы — ­движения бросательные «раздаем добро». Каждое движение делать резко, при разжи­мании пальцы полностью выпрямлять.

     Упражнение 2. Каждым пальцем по очере­ди выполнять движение «щелбанчики» (как будто кого- то щелкаете по лбу).

     Упражнение 3. Последовательно сжимать пальцы от мизинца к большому, потом от ука­зательного к мизинцу. Встряхнуть кисти, рас­слабить мышцы. Не за­бывайте про  осанку и улыбаться.

     Упражнение 4.Все внимание на лучезапяст­ный сустав. Руки вытянуть перед собой па­раллельно полу, кисти сгибать книзу, кончи­ки пальцев тянуть к себе, в сторону туловища. Не меняя положения, подтянуть их ближе и ближе к себе — на счет 1-8. Затем то же самое движение, только кисти сгибать паль­цами вверх. При этом пальцы держать прямо. Плечи расправить, усильте радостный настрой.

    Упражнение 5. Руки в прежнем положении, кисти ладонями вниз параллельно полу. По­тянуть ладони в сторону мизинца и выпол­нять несколько пружинящих движений к ми­зинцу. Затем обе ладони тянуть к большому пальцу и повторять  пружинящие движения в его сторону.

Упражнение 6. Исходное положение преж­нее. Кисти сжать в кулак и вращать по кругу максимального диаметра сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение 7. Принять  позу Пьеро — плечи ( часть руки от локтя и выше до надплечья) держать параллельно полу. Руки согнуть в локтях, а предплечья (часть руки от кисти до локтя) свободно висят. Со­вершать предплечьями вращательные дви­жения вокруг локтевых суставов в одну и дру­гую сторону. Следить, чтобы плечи при этом не двигались.

    Упражнение 8. Выпрямленную руку, свобод­но опущенную вдоль туловища, вращать по фронтальной плоскости перед собой. Рука должна вращаться как бы сама собой до тех пор, пока в кистях не появится ощущение тя­жести и набухания. От прилива крови она покраснеет. Скорость вращения постепенно на­ращивать. Каждую руку вращать сначала по часовой стрелке, затем против нее.

     Упражнение 9. Голову держать прямо. Пле­чи тянуть навстречу друг другу. При этом должны почувствовать при­ятное напряжение. Дать легкое расслабле­ние и опять с новым усилием — дополнитель­ное напряжение. Чередовать расслабление и  напряжение. Вот такие «потягушки-рассла­бушки».

     Упражнение 10. То же упражнение, что и предыдущее, только делать его назад — ло­патки «наезжают» одна на другую.

     Упражнение 11. Плечи идут вверх, дотянуться ими до ушей, слегка отпустить напря­жение и снова тянуться к ушам. Такое же движение плечами вниз, чередуйте напряже­ние и легкое расслабление.

     Упражнение 12. Выполнить круговые движения плеча­ми вперед и назад с максималь­ной амплитудой . Добавить эмоцию, создать во всем теле радость!

     Упражнение 13. Голову держите прямо, руки вдоль туловища. Развернуть их наружу, как будто «ввинчиваете» руки в пол. В работу включаются лучезапястный, локтевой и пле­чевой суставы. Дойдя до упора, дать допол­нительное напряжение — «подтянуть винт», затем легкое, не до конца, расслабление. Те­перь «затянуть винт потуже». И опять не­большое расслабление. Аналогично «закру­чивать винт» назад.

      Упражнение 14. Встряхнуть руки, расслабить мышцы.

     Упражнение 15. Руки перед грудью сцепите «в замок». Корпус прямой. Положение зафик­сируйте. Должны двигаться только голова и плечи. Все остальное неподвижно. Взгляд направить вправо, затем в ту же сторону повернуть голову. Правой рукой тяните левую руку вправо. Дойти до упора, чуть-чуть отпустить напряжение и опять тянуть, тянуть. Теперь левой рукой тяните правую влево.

     Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз.

     На любое напряжение — выдох, а на расслаб­ление — вдох. Дыхание не задерживайте ни­когда. Создайте себе положительный настрой, ощу­тите себя Человеком с большой буквы, са­мым красивым и здоровым! Не забывайте, это очень важное условие для достижения успеха.