Не хворай

     Если вы утомляетесь после работы, а тут еще зима с ее темнотой, холодами, про­студами, то наверняка задаете себе вопрос как вернуть иссякшие силы и бод­рость? Индийские йоги, к примеру, утверждают, что в таких случаях надо сесть в позу лотоса, расслабиться и ни о чем не думать. Но мы-то с вами не йоги и жить ни о чем не думая не можем. И все-таки расслабиться, хотя бы на время, необходимо каждому. Так давайте позаимствуем у йогов несколько упражнений «на рассла­буху» , а в момент их выполнения попробуем думать только о том, какие мы с вами красивые, молодые, здоровые. Скажете, это не так? Ну и напрасно. Надо в это поверить, а приложив некоторые усилия, запросто можно и выздороветь, и помо­лодеть. Так что, приступаем?

Гимнастика от усталости

Но предварительно — небольшая информа­ция: гимнастика от усталости воздействуют прежде все­го на диафрагму и солнечное сплетение. По­верите вы или нет, но от состояния мышц в этой области зависит наше эмоциональное состояние, все наши реакции и поведение. Заметьте, когда мы испытываем страх и лю­бое нервное напряжение, диафрагма сжима­ется, напряжение передается во все внутрен­ние органы, самочувствие из-за этого ухудша­ется, а со временем возникает болезнь. А если в момент беспокойства, страха, даже незна­чительной тревоги вы то сожмете мышцы сол­нечного сплетения, то расслабите — и так не­сколько раз, — ваш организм расслабится, и вам станет лучше. Итак, к делу!

УПРАЖНЕНИЕ 1

Лягте на спину на пол, ноги согните в коле­нях, ступни оторвите от пола и сжатые вместе голени обхватите спереди переплетенными пальцами обеих рук. Лежа в такой позе, равномерно вытягивайте на полу весь позвоноч­ник от основания шеи до самого копчика. Взгляд направьте при этом вниз. Думайте о том, какой у вас стройный и сильный позво­ночник, как вы здоровы и молоды! С каждым выдохом расслабляйте область таза и крестец. Оставайтесь в этой позе 1-2 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Лежа на спине на полу, левую ногу вытяни­те, а правую согните в колене. Переплетен­ные пальцы рук положите на правую голень. При этом левую ногу старайтесь вытягивать на полу так, чтобы вся ее нижняя поверхность была как можно плотнее прижата к полу. А согнутую правую ногу расслабляйте. Позво­ночник удерживайте прямым и тщательно вы­тянутым на полу. Плечи отводите и старай­тесь тоже прижать к полу. Горло и живот рас­слабляйте, смотрите вниз. Полежите в таком состоянии 1 мин, затем повторите упражне­ние сдругой стороной — вытяните правую ногу, согните левую и т.д.

УПРАЖНЕНИЕ  3

     Для этого упражнения возьмите ремень. Лягте на спину на пол. Поднимите правую ногу под прямым углом. На пятку правой стопы на­деньте ремень и стяните его концы руками. Левую ногу тщательно вытягивайте на полу, как в предыдущем упражнении. Правую ногу тяните вверх, упираясь пяткой в ремень и при­жимая правую часть тела к полу. Смотрите вниз. Вы должны испытать сильное натяже­ниe на всей задней поверхности ног. Полежи­те так 1 мин, затем повторите упражнение с другой стороной.

УПРАЖНЕНИЕ  4

     Лягте на спину, обе руки за голову и сцепите большие пальцы. Руки при этом выпрямлены. Ноги согните в коленях и стопы оторвите от пола. Вдохните, а на выдохе выпрямите ноги под углом 90 градусов. Весь позвоночник в то время удерживайте прижатым к полу. Вы­янутые за головой руки тоже прижимайте зад­ней поверхностью к полу. Дыхание не задер­живайте. Продержитесь так секунд 30, вдох­ните, а на выдохе опустите ноги немного вниз ­примерно на 60 градусов относительно пола. В этом положении тоже следите, чтобы позвоночник и руки прижимались к полу. Дыхание не задерживайте и полежите в этом положе­нии тоже 30 секунд. После чего с выдохом опу­стите прямые ноги на пол, ненадолго расслабь­тесь и повторите упражнение 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5

     Сядьте на пятки, разведите колени на ши­рину бедер, опустите обе руки на пол прямо перед собой и с выдохом вытянитесь на полу, продвигая вперед руки и голову. Если при этом голова не достает до пола или таз отрывается от пяток, подложите под голову подставку, на­пример толстую книгу. Расслабьтесь, дышите спокойно. Старайтесь удлинить живот от са­мого низа до солнечного сплетения. Оставай­тесь в такой позе 1 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 6

     И наконец, лягте на пол так, чтобы все ваше тело расслабилось. Подложите под голову свер­нутое одеяло или полотенце. Опустите глаза, смотрите вниз. Руки раскиньте, ноги вытяните, но ни в коем случае не напрягайте. Вы отдыха­ете. Мысленно проследите, как ваше тело с каждым выдохом удлиняется от макушки до самых стоп. Дыхание ваше пусть будет ров­ным, спокойным. Вам хорошо. Вы молоды и здоровы. Полежите так не меньше 5 мин.

     В целом все упражнения от усталости займут у вас не много времени, но очень скоро вы почувству­ете себя намного лучше, станете крепче, строй­нее и выносливее.