Не хворай

Зима скоро заканчивается. У многих за зиму фигура изменилась не в лучшую сторону. До начала купального сезона есть еще время, чтобы ее улучшить. Предлагаю комплекс упражнений для похудения. Для успеха необходимы два условия: выполнять упражнения регулярно и есть поменьше мучного.

Комплекс упражнений для похудения мышц живота

Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Лежа на полу, руки подложи­те под голову, обхватив ее ладонями у висков. Ноги в коленях согните, ступ­ни поставьте как можно ближе к яго­дицам (рис 1). Глубоко вдохните, од­новременно поднимите голову, помо­гая ей руками. Старайтесь дотянуться подбородком до коленок (рис 1 а). Если это не получится — не надо, глав­ное — получше потянуться. 3атем опу­ститесь, делая выдох.

Повторите то же самое от 8 до 12 раз, отдохните и сделайте еще 2 — 3 подхода.

Упражнение 2. Для косых мышц живота. Лежа опять на полу, правую руку положите под голову, согнув ее в локте, а левую вытяните в сторону пер­пендикулярно вашему телу (рис 2). Упираясь вытянутой рукой в пол, под­нимите голову и туловище по диаго­нали. Помогайте голове правой рукой. Правым плечом потянитесь к левому колену (рис 2а), одновременно сде­лайте выдох. Распрямитесь, сделайте вдох и расслабьте мышцы. Повторите 8-12 раз. Поменяйте руки и тянитесь к другому колену. В каждую сторону сделайте 2-3 подхода по 8-12 повто­рений.

Упражнение 3. Растяжка для ко­сых мышц живота. Сидя на полу, вы­прямите левую ногу, а правую согни­те так, чтобы ее ступня стояла за коле­ном вытянутой левой ноги. Левую руку заведите за правое колено и сильно на него давите, при этом пра­вой рукой упирайтесь в пол позади себя (рис 3). Ключицы должны нахо­диться на одной линии. Затем поме­няйте местами руки и ноги и повтори­те то же движение. Упражнение длит­cя 30-60 с в каждую сторону. 

 Упражнение 4.  Для косых и попе­речных мышц живота и ягодичных мышц. Лежа на полу на правом боку, согните в колене правую, находящуюся внизу ногу. Правую руку вытяните и положите на нее голову. Левую со­гните в локте (рис 4), ладонью под­держивайте затылок. Поднимите вверх одновременно левую ногу, гоолову и верхнюю часть туловища (рис 4а). Поднимаясь, сделайте вдох, опускаясь — выдох. Повторите движе­ния 8-12 раз и повернитесь на левый бок. Сделайте то же самое. К упраж­нению требуется 2-3 подхода.

Комплекс упражнения для похудения для спины и талии

Упражнение 5. Для спины италии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправьте (рис 5). Левой ру­кой обхватите локоть правой и подн и­мите обе руки перед собой, постепен­но отводя их за голову. Подержите так несколько секунд, вернитесь в И.п. По­вторите 8-12 раз, после чего поменяй­те руки. Сделайте по 2-3 подхода.

Упражнение 6. Для спины и снятия мышечного напряжения. Встаньте опять прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите, поднимайте и опускай­те плечи (рис 6). Повторяйте упраж­нение не меньше 1 минуты. 

Упражнение 7.  Для грации тела. Встаньте рядом со спинкой стула. Ладонями обеих рук обопритесь о спин­ку стула так, чтобы между вашим туловищем и ногами образовался угол в 90 градусов (рис 7). Голову держи­те между плечами не напрягаясь. Ос­тавайтесь в таком положении несколь­ко секунд. Повторите упражнение не­сколько раз. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Надеюсь, этот комплекс упражнений для похудения поможет вам быстро привести себя в форму.