«Качалка» для каждой мышцы

Статические упражнения для каждой мышцы

     Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай». Во время любой гимнастики мы тренируем обычно крупную мус­кулатуру. А мелкие мышцы, которые расположены глубоко под ней, остаются без нагрузки. Од­нако чтобы тело по-настоящему стало красивым, «накачивать» необходимо все, даже самые мелкие мышцы. Добраться до них вам помогут специальные статические упражнения, составляющие основу медленных ви­дов фитнеса. Вополнять эту «качалку» достаточно 3-4 раза в не­делю. В свободные от трениро­вок дни минут по 40- 50 «пропи­шите» себе танцы, бег — любое движение на воздухе.

     Статическое упражнение 1. Выпад с поворо­том корпуса: правую ногу вы­двиньте вперед, чтобы колено не выходило за носок. Пятка левой ноги приподнята. Одновременно руки поднимите на уровень плеч и согните в локтях. Пальцы почти соприкасаются. Напрягите пресс (рис1а). Выпрямляя правую ногу, согните левое колено и вынесите его вперед до уровня бедра. А кор­пус одновременно поверните вле­во (рис 1б). Вернитесь в исходное положение. Повторите все от 8 до 20 раз

     Статическое упражнение 2. Встаньте на правую ногу. Носок левой ноги касается пола за правой пяткой, а колено согнуто. Руки скрещены на груди. Наклонитесь вперед, спина при этом прямая (рис. 2а). Затем, выпрямляя левую ногу, отведите ее назад, чтобы все тело, от макушки до пяток, образовало прямую линию (рис 2б). Медленно вернитесь в исходное положение. Повто­рите от 8 до 20 раз и поменяйте ноги.

     Статическое упражнение 3. Боковой упор со скручиванием. Сядьте на правое бедро, упираясь правой ладонью в пол. Колени согнуты. Выпрямите сначала левую ногу, затем пра­вую. Левая стопа — перед правой. Поднимите левую руку вверх (рис За). Напрягите пресс и скрутите корпус вправо. Одновремен­но опустите левую руку, согнув ее в локте (рис Зб). Вернитесь в ис­ходное положение. Сделайте от 8 до 20 повторов с одной, потом с другой стороны.

     Статическое упражнение 4. Мостик с подня­той ногой. Лягте на спину, согнув колени. Ступни стоят на полу ров­но. Прямые руки — вдоль корпу­са. Левую ногу выпрямите пер­пендикулярно полу. И усилием мышц ягодиц и пресса подними­те таз вверх (рис 4а). Затем левую ногу отведите медленно в сторону — как можно дальше (рис 4б) — и вернитесь в исход­ное положение (рис 4а).

     Пусть эти статические упражнения помогут вам сохранить ваше тело в тонусе. Поделитесь ими с друзьями в социальных сетях. Чтобы не пропустить упражнения для позвоночника от доктора Норбекова, подпишитесь на обновление блога.

     А если вас интересуют мази от остеохондроза, вы можете познакомиться с ними вот здесь.