Здравствуйте, уважаемые посетители блога «Не хворай». С наступившим вас Новым годом! Месяц назад , 3 декабря прошлого года, мы с вами начали подготовку к изучению тибетской системы омоложения и оздоровления, которая называется «Пять ритуалов». Вы должны были освоить опубликованные тогда упражнения для разминки, которую необходимо выполнять перед началом ритуалов. Теперь приступаем непосредственно к ритуалам, но для начала вкратце напомним историю, как они появились среди европейцев и в чем их польза.
В 20-е годы прошлого столетия один американский военный по имени Питер Кэлдер в возрасте за 70 лет отправился к тибетским мудрецам в надежде помолодеть. Когда через несколько лет этот человек вернулся на родину, то даже близкий приятель его не узнал: то был здоровый мужчина, выглядевший не старше 40 лет. Помолодеть и избавиться от многих болезней ему помогли тибетские упражнения «Пять ритуалов», о которых впоследствии он рассказал в книге «Древний секрет источника молодости» — «Око возрождения». Меня эти упражнения заинтересовали, и я решила проверить их на себе.
Правда, помолодеть лет на 30 никому мне не удалось. А вот общее самочувствие улучшилось, жизнь стала казаться более розовой — это факт. Поэтому делюсь своим опытом с вами. Кстати, как утверждает автор книги, ритуалы выравнивают естественные вихри, которые излучает организм, и потому болезни отступают. Видимо, выравнивается биоэнергетика организма, что и приводит к его оздоровлению. Да плюс и физическая нагрузка — тоже на пользу. Давайте попробуем вместе выполнять тибетские упражнения!
Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Не напрягайтесь и начинайте вращаться вокруг себя по движению часовой стрелки. Проще говоря, покружитесь, стараясь не сходить с места. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте. Дышите произвольно. Движения начинайте и заканчивайте медленно. Для начала достаточно 3 вращений. Через неделю прибавьте 2. В дальнейшем еженедельно прибавляйте по 2 вращения, доведя общее число до 21. Постоянно придерживайтесь этого количества движений. Меньше можно, но только не больше.
Это же правило относится ко всем действиям тибетских упражнений «Пяти ритуалов»: начинать с 3 повторов, еженедельно прибавляя по 2, довести до 21 и не более!
РИТУАЛ 2: голова и ноги перпендикулярны полу (полезен при артрите, остеопорозе, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, болезнях желудочно-кишечного тракта, онемении в шее и ногах. Улучшает деятельность щитовидной железы, надпочечников, почек, половых органов, защищает от остеопороза тазобедренных суставов)
И.п.: лягте на спину на пол (на толстую подстилку, чтобы спине было тепло и мягко). Ноги вытяните, руки — вдоль туловища ладонями вниз, пальцы плотно сжать. Вдохните носом и на вдохе оторвите голову от пола, прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таза от пола. (Если не можете держать ноги прямыми, согните их немного в коленях, но старайтесь все-таки выпрямлять.) Затем одновременно на плавном выдохе носом опустите голову и ноги на пол, продолжая держать ноги как можно прямее. На мгновение расслабьтесь и повторите движение снова.
РИТУАЛ 3: стоя на коленях, макушка — к копчику (ритуал благотворен при тех же недугах, что и 2-й, но еще помогает при застое в носовых пазухах, укрепляет брюшную стенку, повышает общий уровень энергии и жизненной силы)
И.п.: встаньте на колени, пальцы ног подогните так, чтобы подушечки касались пола. Все тело выпрямлено. Ладонями обхватите заднюю поверхность бедер, чтобы большой палец был обращен вперед. Дышите носом.
Сделайте носом выдох и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине, 3атем с медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову как можно дальше назад. Достигнув предела, выдохните и возвратитесь в и.п. Сделайте вдох и повторите упражнение. Во время прогиба и возвращения назад можно опираться на бедра. При высоком кровяном давлении не допускайте, чтобы голова опускалась ниже уровня сердца. Впрочем, достигнуть этого редко кому удается. При каких-либо болях и недомоганиях выполняйте упражнение медленно.
РИТУАЛ 4: «Мостик» (благотворное воздействие то же, что во 2-м и 3-м ритуалах)
И.п.: сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой, чтобы они располагались на ширине плеч. Ладони положите на пол возле ягодиц, руки держите прямыми, пальцами вперед. Вдохните. На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вверх до горизонтального положения. Оно будет опираться на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги. Руки должны быть перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола. Находясь в этом положении, напрягите все мышцы (впрочем, они напрягутся сами!) и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение.
Поначалу упражнение может показаться трудным. Продолжайте тренироваться, и все получится. Для укрепления бедер чаще выполняйте упражнения из разминки (если же совсем не будет получаться, можете заменить 4-й ритуал упражнением для разминки «Мостик»).
И.п.: лягте на пол, уперевшись руками и пальцами ног в пол. Плечи должны находиться над ладонями. Ступни на ширине плеч. Сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Продолжая вдох, поднимите вверх ягодицы, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник. Приняв это положение, прижмите подбородок к грудине так, чтобы видеть свои ступни. Пятки могут слегка приподняться, но остальная часть стопы должна быть прижата к полу. Сделайте полный выдох и вернитесь в и.п., лежа с выпрямленными руками и ногами и запрокинутой назад головой. Сделайте вдох и повторите движение.
Во время упражнений живот держите втянутым, а ягодицы поджимайте во время движения вверх. Мысленно сосредотачивайтесь на плечах и задней поверхности ног, представляйте, что ваш копчик вытягивается к небу. Если это упражнение для вас сложно, поднимайте только туловище, оставляя бедра внизу. При больных запястьях руки можно сжимать в кулаки, чтобы на них опираться. При боли в коленях их можно слегка сгибать, поднимаясь вверх. А если вы совсем не в силах выполнять ритуал 5, замeнитe его упражнением из разминки «Кошечка».
И еще несколько полезных советов при выполнении тибетских упражнений. Перерывы в тренировках не желательны. В крайнем случае можно пропустить лишь 1 день. Иначе придется все начинать с начала, с трех повторов. Если уж не можете выполнить весь комплекс, сделайте его хотя бы в сокращенном виде.
При слабом здоровье, язве, обширном склерозе, синдроме хронической усталости и т.д. выполняйте ритуалы медленно, количество повторов наращивайте постепенно, не более 1-2 в неделю.
После недавнего сердечного приступа, инсульта или другого серьезного заболевания, прежде чем приступать к ритуалам, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Надеюсь, что эти тибетские упражнения «Пять ритуалов» помогут вам сохранить молодость и здоровье.
Поделитесь своими ощущениями в комментариях, а упражнениями — с друзьями в социальных сетях.
Ромашка широко используется в лечебных целях, особенно как уход за кожей. Очищение лица ромашкой способствует…
Если вы заметили белые пятна на ногтях, не нужно паниковать, но и не стоит этого…
Они радуют ароматом, обогащают вкус блюд, содержат ценные питательные вещества и лечат многие недуги. Травы…
Анекдот для тех кто работал на "удаленке" в связи с событиями прошлого года. Как оказалось,…
Уринотерапия, широко известная как лечение мочой, вызывает споры и смешанные чувства. Особенно если речь идет…
Черника – это сильно разветвленный куст из семейства Вересковых. Вырастает в высоту примерно до 50…
View Comments
Хорошие упражнения. Тибетские монахи знают толк в поддержании здоровья и долголетия. Главное решиться начать делать. Удачи!